మీ అనుకూలత నిష్పత్తి పెంచడం ఎలా

దశాబ్దాలుగా, మేము "సానుకూల ఆలోచనలు" మనకు ఎదుర్కొంటున్నదానిపై తక్కువ భయానక దృక్పధాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా, మన పనిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒత్తిడిని మరియు ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవచ్చని మాకు తెలుసు. ఇతర విషయాలతోపాటు, పరిశోధకులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు, మనం ఎదుర్కొంటున్న భావాలను నిరాకరిస్తూ, ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిలో సంభావ్య ప్రమాదాలను విస్మరించాలనుకుంటే, లేదా తప్పుడు భావనతో వ్యవహరించే ప్రయత్నం చేస్తారో, మనకు ఎలాంటి సానుకూల ఆలోచనలు ఎదురవుతున్నాయని మన అవగాహనను విస్తృతం చేసింది.

ఇది సానుకూలత మీద సానుకూల దృక్పథంపై దృష్టి సారించింది, ఇది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం బాగా పనిచేస్తుంది.

ఎలా అనుకూలత నిష్పత్తి పనిచేస్తుంది

సానుకూల ఆలోచనలు పనిచేసే మరొక మార్గం తక్కువ స్పష్టమైనది, కానీ బహుశా మరింత శక్తివంతమైనది. పరిశోధకుడు బార్బరా ఫ్రెడరిక్సన్ అనుకూలత యొక్క సాధారణ ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసాడు మరియు మా సానుకూల మనోభావాలు మరియు మానసిక రాష్ట్రాలు మనకు మరింత సృజనాత్మక, ప్రేరణ మరియు ఒత్తిడికి స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్న ప్రదేశానికి దారితీసే ఒక పాయింట్ ఉందని కనుగొన్నారు. మేము ఈ కొన బిందువును చేరుకున్నప్పుడు, మా దృక్పథం సాధారణంగా మరింత విస్తృతంగా ఉంటుంది: మేము తప్పిపోయిన అవకాశాలను చూస్తాము మరియు మేము వాటిని మాకు పని చేయగలమని మేము నమ్ముతున్నాము. మేము ప్రపంచంలోని మరింత సౌందర్యమును చూస్తాము మరియు దానికి మరింత అభినందిస్తున్నాము. సాధారణ ఒత్తిడిలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మన సామర్ధ్యం, కాబట్టి మేము ప్రతిఘటన యొక్క తిరోగమన వృత్తాకారంలోకి పడిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా మాట్లాడేటప్పుడు, మనము ప్రతికూల వాటిలో కన్నా ఎక్కువగా సానుకూల భావాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మనము ఒక పాయింట్ చేరుకున్నప్పుడు, ఈ స్వీయ-శాశ్వత చక్రాన్ని చలనం లో ఉంచబడింది, మరియు అనుకూలత మరియు తిరిగి నిలదొక్కుకోవడం చాలా సులభం మరియు సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి.

మనకు ఎంత అనుకూలత అవసరం?

మరింత స్పష్టంగా, మా మనోభావాలు ప్రతికూల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మా అనుకూల-నుండి రుణాత్మక నిష్పత్తి మూడు నుండి ఒకటిగా ఉంటే, మేము ఎదుర్కొనే ఒక "పైకి కరిగిన" మరియు ప్రతి ఒక్కటి మా మనోభావాలు మరియు పనితీరు కోసం స్థానం లోకి వస్తాయి.

మీ కోసం ఒక 3: 1 నిష్పత్తిని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో అనుకూలమైన అనుభవాలను నిర్మించవచ్చు. ఇవి తమలో తాము బహుమతిగా ఉన్నాయి, కానీ అవి మీ కోసం చాలా ఎక్కువ అందిస్తుంది. మీరు సానుకూలమైన, కృతజ్ఞతతో, ​​ప్రశంసలు, ప్రేరేపితమైన, విస్మయంతో కూడిన, మరియు సరదాగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు సృష్టించే వాటిని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు సాధారణంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు సానుకూల అనుభవాలను మరింత కోరుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

నిష్పత్తి ఏమిటి పెరుగుతుంది

మీరు గణితంలో పరిజ్ఞానం ఉంటే, మీరు బహుశా మీ పోజిటివిటీ నిష్పత్తి పెంచడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి అని తెలుసుకుంటారు: మీరు మీ ప్రతికూల అనుభవాలు తగ్గించడానికి (మీ హారం తగ్గుతుంది) మరియు మీరు మీ సానుకూల వాటిని పెంచవచ్చు (మీ లవం పెంచడానికి). మేము ప్రతికూల మరియు సానుకూల అనుభవాలను గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మీలో ఈ భావాలను సృష్టించే వారి అర్థం. వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి అనేక అనుభవాలు ప్రతికూలమైనవి లేదా అనుకూలమైనవిగా భావించబడతాయి. అంటే కొన్నిసార్లు మీకు తెలిసినట్లయితే "సానుకూలమైనది" గా భావించబడటానికి ఒక "ప్రతికూల" అనుభవాన్ని మార్చగలదు.

పాజిటివ్ థింకింగ్ గురించి ఒక కావేట్

మీ దృక్పధాన్ని సానుకూలమైన ఆలోచనకు మార్చుకోవడం అనేది మీ అనుకూలతను పెంచుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన విధానం, మరియు ఇది అనేక విధాలుగా పనిచేయగలదు.

పరిస్థితిలో సానుకూలతను కనుగొని, వ్యక్తిగత అర్ధాన్ని అటాచ్ చేసుకోవడం, మరియు ఒక సవాలుగా ముప్పును పునఃప్రారంభించడం అన్ని సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు. అయితే, ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ చట్టబద్ధమైన ప్రతికూల భావాలను తిరస్కరించడం లేదా మీరు నిజంగా అది బ్యాక్ఫైర్ చేయగలరని ఫీలింగ్ చేయకపోయినా మరియు వైరుధ్యంతో మీరు తక్కువగా కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించే ప్రయత్నం చేయడం ముఖ్యం.

ఇది సంభవిస్తుంది ఒక కారణం మీరు మరింత సానుకూల విధంగా విషయాలు అనుభూతి మరియు మీరు మీ భాగంగా వైఫల్యం కాదు వాస్తవం అనుభూతి అని ఉండవచ్చు. మీరు గట్టిగా ప్రతికూల భావాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు అనుకూలతను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించే మరొక కారణం అది అనాలోచితంగా అనిపిస్తుంది; మా భావోద్వేగాలకు ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది ముఖ్యమైనది మరియు మీ భావాలు మీ మానసిక వైరుధ్యాన్ని సృష్టించగలగడం గురించి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ అంతర్ దృష్టి లేదా భావోద్వేగాలను విస్మరిస్తాయి.

కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని కలిగించే సమస్యను మరింత సమర్ధవంతమైన పద్ధతిగా చెప్పవచ్చు.

సానుకూలతను అనుభవిస్తున్నప్పుడు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సానుకూలంగా భావించే ఒక సానుకూల దృక్పథాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు నిజంగా నిరాశ కలిగించే భావం గురించి మీరు భిన్నంగా భావిస్తారని ఒప్పించే ప్రయత్నం చేయకుండానే. ఈ నడవడానికి జరిమానా లైన్.

మీ జీవితంలో ఈ సమాచారాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

ఒత్తిడి నిర్వహణకు "అనుకూల సానుకూలత" విధానం చాలా సాధికారికంగా ఉందని చాలామంది కనుగొన్నారు. ఇది మనకు నియంత్రణను కలిగిస్తుంది, మరియు మన పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో మనకు అనిపించినప్పుడు, మనకు తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. మన పరిస్థితులను ఎల్లప్పుడూ మనం నియంత్రించలేము, కానీ మేము వారికి ఎలా స్పందించాలో నియంత్రించవచ్చు. మేము ఎంపికలు మరియు వనరులను కలిగి ఉన్నామని భావిస్తే, మేము బలం మరియు అంతర్గత శాంతి నుండి స్పందిస్తాము. మేము ఒత్తిడితో కూడిన వాటిని నివారించడం కంటే తరచుగా మన జీవితాల్లో ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను జోడించడంలో మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది. మీ మనస్సులో, ఇక్కడ మీ సానుకూలత నిష్పత్తులను పెంచడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రణాళిక చేయండి. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా కొద్దిగా నిరుత్సాహపడినప్పుడు, మీరు ఉత్సుకత వ్యక్తం చేసినట్లయితే, మీ విషయాల గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, మీరు ముందుకు వస్తున్నట్లుగానే మీరు ఉత్సాహం చెందుతారు. నిజానికి, మీరు మరింత ప్రతికూల కాంతి లో విషయాలు చూడవచ్చు మరియు ప్రతికూల ఒక క్రిందికి మురి అని పిలుస్తారు అదే ఏదో మరింత సృష్టించే నిర్ణయాలు. సరళమైన ప్రణాళికతో విషయాలను తిరగడం తరచుగా సాధ్యపడుతుంది.

ఒక ప్రణాళికను సృష్టించే చర్య మీ పరిస్థితులకు మరింత నియంత్రణను అనుభూతి మరియు మీ రోజులో మరింత సానుకూల అంచనాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. ఈ ప్రణాళికలో ఒత్తిళ్లను తగ్గించడం (మీ లవరుని తగ్గించడం) లేదా సానుకూల భావాలను అనుభవిస్తున్న సమయాన్ని పెరుగుతుంది. ముందుకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించే ప్రణాళికలను రద్దు చేయడాన్ని లేదా మీ రోజుకు అనుకూల అనుభవాలను జోడిస్తుంది.

కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించండి. మీ నిష్పత్తులను పెంచడానికి ఒక మార్గం మీ జీవితంలో ఇప్పటికే ఉన్న అనుకూల అనుభవాలను పెంచుకోవడం. మీరు వాటిని సావధానత ద్వారా అనుభవించే అనుకూల భావాలను విస్తరించవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి జర్నలింగ్ చేయడం ద్వారా మీ సంతోషాన్ని మీరు మీ దృష్టికి పెంచవచ్చు.

ఆ రోజును మీరు అభినందించిన మూడు విషయాల గురించి వ్రాయడం ద్వారా రోజును క్రమంగా మొదలుపెడుతూ లేదా ముగించేటప్పుడు, సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే అలవాటును మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు కూడా ఆటోమేటిక్ అనుభవాన్ని కృతజ్ఞతతో చేయగలరు. కృతజ్ఞతా పత్రాన్ని కలిగి ఉన్న అదనపు బోనస్ మీరు జీవితంలో మెచ్చుకోవలసిన అనేక విషయాల వ్రాతపూర్వక రికార్డుతో మిగిలిపోతుంది. కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ మీ మానసిక స్థితికి మరియు వ్యక్తిగత నిలకడకు శాశ్వత ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ మానసిక స్థితిని పరిశీలించండి. మీరు పదేపదే నొక్కినప్పుడు మరియు మీ నిష్పత్తులు మారడం మొదలుపెడితే, మూడ్-లో-టు-టు-టు-రే నిష్పత్తి యొక్క గణనీయమైన ప్రభావాలను అనుభవించే వరకు, మీరు మూడ్లో తరుగుదల గమనించలేరు. ఇది చెప్పకుండానే అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మానసిక స్థితికి శ్రద్ధ వహించడం మీ దీర్ఘకాలిక ఆనందం మరియు నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ముఖ్యమైనది. మీరు కొన్ని రోజులు నొక్కివచ్చినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మరియు మీరు తక్కువ నిష్పత్తిని చెప్పే-కథ సంకేతాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వెంటనే మీ కోసం మీ చుట్టూ ఉన్న అంశాలను మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ నిష్పత్తి పెంచడం కష్టం అవుతుంది ముందు తప్పు దిశలో కదిలే విషయాలు ఉంచేందుకు చేయవచ్చు.

మీరే ప్రవర్తించండి. సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రంలో పరిశోధకులు భౌతికంగా లేదా భావోద్వేగపరంగా "ఆనందాల" గా ఆనందంగా ఉంటారు. వారు మీ మానసిక స్థితికి తక్షణ లిఫ్ట్ను అందిస్తారు మరియు కుకీని తినడం, స్నానం చేయడం లేదా మంచి గీతాన్ని పొందడం వంటి చిన్న ప్రయత్నం అవసరం. మీ సానుకూలత నిష్పత్తిని పెంచడంలో ఆనందం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, మరియు వారు మీ జీవితానికి సులభంగా జోడించవచ్చు. మీరు వాటిని చాలా ఉపయోగించినట్లయితే ఆనందాలకి సాధారణంగా అనుకూల అనుభవాన్ని కొద్దిగా తగ్గిస్తుందని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల వారు ప్రతిరోజూ అదే ఆనందాలను ఉపయోగించుకుంటారు, అవి నిజంగా మీకు ఆనందం యొక్క ఒకే బిట్ను తీసుకురాకపోతే. మీ ఆనందాలను మార్చడం-వాటిని ఒక భ్రమణంలో ఉంచడం-ఉత్తమ మార్గం, ఇంకా మీ రోజులో ఎక్కువ సమయాన్ని చేయడానికి ఒక సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.

కొన్ని అలవాట్లు కలవు : సానుకూల ఆలోచనలు రోజు మరియు రోజులో నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, భావోద్వేగ లిఫ్ట్ను తీసుకునే అలవాట్లు సులభమయినవి. మన ఆలోచనలు కన్నా మన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం చాలా సులభం. ఉదయం వ్యాయామం, రోజువారీ స్వభావం నడక లేదా మీ ఇంటికి వెళ్ళే సమయంలో మంచి స్నేహితుడికి కాల్ చేసే ఒక భావోద్వేగ లిఫ్ట్ను సృష్టించే మీ రోజులో కొన్ని అలవాట్లను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ రోజుకు అనుకూలమైన అనుభవాలు మరియు అనుకూల స్థాయిలను ఆలోచిస్తూ మీ అలవాటు మార్గం. సానుకూల ఆలోచనా ధోరణి అక్కడ నుండి అనుసరించవచ్చు.

కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన కనుగొనండి. మేము చాలా సానుకూల అనుభవాలను కూడా ఉపయోగించుకుంటాము మరియు దానిని గుర్తించకుండా వాటిని మంజూరు చేయగలుగుతాము. ఈ కారణంగా, ఇది మీ రోజులో కొన్ని రకాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే మీరు మీ రోజును ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆస్వాదించే కొత్త ఏదో జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ రొటీన్ భాగం కాదు. తాజా అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కనుగొన్న ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

నిరూపితమైన స్టాండ్బైలను ఉపయోగించండి. ఇది నిజ 0 గా మీరు ఓదార్పునిచ్చే 0 దుకు, స 0 తృప్తిని తెస్తు 0 దని తెలుసుకోవడ 0 కూడా సహాయ 0 చేస్తు 0 ది. మీరు అదే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అదే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రాత్రిపూట అదే హాస్యాలను చూడటం లేదా అదే ఇష్టమైన భోజనం తినడం ఆనందించండి, మీరు రోజువారీ జీవితంలో ప్రేమించేవాటిని వీలైనంతగా పని చేస్తాయి. మీరు 3-నుండి-1 నిష్పత్తిని మీ జీవితంలో ఒక సాధారణ అంశంగా చేయవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> అడ్లెర్ MG, ఫగ్లీ NS. అప్రిసియేషన్: సబ్జెక్టివ్ వెల్-బీయింగ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రెడిక్టర్గా విలువ మరియు అర్థాన్ని కనుగొనుటలో వ్యక్తిగత భేదాలు. పర్సనాలిటీ ఫిబ్రవరి 2005 లో జర్నల్ .

> ఎమ్మాన్స్ RA, మెక్కల్లఫ్ ME. కౌంట్యింగ్ బ్లడ్డింగ్స్ వెర్సస్ బర్డన్స్: ఎన్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఆఫ్ కృతడేసిటీ అండ్ సబ్జెక్టివ్ వెల్-బీయింగ్ డైలీ లైఫ్. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ ఫిబ్రవరి 2003.

ఫ్రెడ్రిక్సన్, బార్బరా L. సానుకూల భావోద్వేగాలలో సానుకూల భావోద్వేగాల పాత్ర: సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్, Vol 56 (3), మార్, 2001 పేజీలు 218-226.

> గార్లాండ్, ఎరిక్ ఎల్ .; ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా; క్రింగ్, ఆన్ M .; జాన్సన్, డేవిడ్ పి .; మేయర్, పైపర్ ఎస్ .; పెన్, డేవిడ్ ఎల్. సానుకూల భావోద్వేగాల పైకి దూకుతున్న ప్రతికూలతలు ప్రతికూల యొక్క క్రిందికి తిరిగే వలయాలను ఎదుర్కొంటాయి: మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ చికిత్సలో మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ విజ్ఞాన శాస్త్ర సమీక్షలో విస్తృత మరియు నిర్మాణాత్మక సిద్ధాంతం మరియు భావోద్వేగ వైకల్యాలు మరియు లోపాల చికిత్సపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. 2010 30 (7): 849-864.

> క్వియాన్, Xinyi లిసా; యార్నల్, కేరేన్ ఎం .; ఆల్మైడా, డేవిడ్ ఎం. డజ్ లీజర్ టైమ్ మోడరేట్ లేదా మీడియట్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ డైలీ స్ట్రెస్ ఆన్ డైలీ స్ట్రెస్ ఆన్ పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్? లీజర్ రీసెర్చ్ జర్నల్ 2014, వాల్యూమ్. 46 ఇష్యూ 1, p106.

> షిఫ్రిన్, హోలీ H .; ఫాల్కెస్టెర్న్, మెలిస్సా. వనరుల అభివృద్ధిపై ప్రభావ ప్రభావం: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత మోడల్కు మద్దతు. నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ. 2012, వాల్యూమ్. 14 ఇష్యూ 3, p569-584.