PTSD కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT)

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (PTSD) నుండి ఎమోషనల్ నొప్పి కోసం ACT

అనేక మంది బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) ఉపయోగించి విజయం సాధించారు. మీరు PTSD యొక్క లక్షణాలు పోరాడుతున్న ఉంటే , PTSD కోసం ACT సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. ఈ చికిత్స చికిత్సకు మరియు చికిత్స యొక్క ఐదు లక్ష్యాలను ఎందుకు తెలుసుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.

PTSD కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స వెనుక సూత్రం

చిన్న వయస్సు నుండి, మేము కొన్ని భావాలను చెడుగా మరియు ఇతరులను మంచిగా గుర్తించాము.

ఉదాహరణకు, దుఃఖం మరియు ఆందోళన చెడు లేదా ప్రతికూల భావావేశాలు మరియు ఆనందం మరియు ఆనందం వంటివి మంచి లేదా అనుకూలమైనవిగా భావిస్తారు.

ఇది అర్థం, అప్పుడు, మేము కొన్ని బాధాకరమైన భావాలు వంటి కలిగి ప్రయత్నించండి, మరియు అనేక సానుకూల వాటిని, వీలైనంత. ప్రత్యేకంగా, మేము భావోద్వేగ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు , దాని నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ ఎగ్జామినేషన్ యొక్క ఈ రూపం సాధారణంగా దీర్ఘకాలంలో బాగా పనిచేయదు.

మానసిక నొప్పి జీవితం యొక్క భాగం ఎందుకంటే తప్పించుకోవడం పనిచేయదు. మేము దీన్ని నిజంగా నివారించలేము. ఏదో ఒక సమయంలో లేదా మరొకరికి బాధపడటం, ఆందోళన లేదా కోపం వంటి బాధాకరమైన భావాలను కలిగి ఉంటారు. బాధాకరమైన భావాలకు స్పందిస్తూ మేము ఎలా నొప్పించాలో నొప్పి ద్వారా లేదా వ్యత్యాసం ద్వారా వెళ్ళడం లేదా కొనసాగించడం మరియు దారుణంగా చేయడం మధ్య తేడా ఉంటుంది.

నిజానికి, బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను తప్పించుకోవటానికి లేదా తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బాధ మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా నివసించిన వ్యక్తి నిరంతరం గాయం జ్ఞాపకాలను అలాగే ఆందోళన మరియు భయం ద్వారా వరదలు ఉండవచ్చు.

ఫలితంగా, వ్యక్తి ఔషధాల ద్వారా లేదా మద్యం ద్వారా తాత్కాలిక ఉపశమనం పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు (స్వయ-ఔషధ.) తక్కువ సమయంలో పనిచేయవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఆల్కహాల్ లేదా మత్తుపదార్థాలు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందలేవు. బదులుగా, నొప్పి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది-మరియు ఇతర సమస్యల హోస్ట్ను పరిచయం చేస్తుంది .

ఏమి చేయవచ్చు?

ACT భావన ఆధారంగా భావోద్వేగ చికిత్స భావన బాధ భావన నుండి కానీ నొప్పి నివారించేందుకు మా ప్రయత్నాలు నుండి వస్తుంది.

ACT PTSD మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులకు చికిత్స ఉపయోగిస్తారు.

ACT యొక్క మొత్తం లక్ష్యం ప్రజలు నొప్పిని తప్పించుకోవటానికి లేదా తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నించటం లేదు (ఇది అసాధ్యం ఎందుకంటే), కానీ, బదులుగా, అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి , ప్రజలు వారి దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వారి అంతర్గత భావాలను అనుభవించడానికి మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స యొక్క ఐదు లక్ష్యాలు (ACT)

PTSD మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య క్రమరాహిత్యాలకు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) ఐదు గోల్స్గా విభజించవచ్చు. మీరు ఈ చికిత్సను కలిగి ఉండాలని మరియు ఈ లక్ష్యాలను ఎంచుకుంటే, ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవడానికి మరియు సాధించడానికి ఆశించవచ్చు ఏమి ఉంది:

1. భావోద్వేగ నొప్పితో తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తే ఎప్పటికీ పనిచేయదు.
   ACT చికిత్సకులు ఈ గోల్ సృజనాత్మక నిరాశను పిలుస్తారు . మీరు భావోద్వేగ నొప్పిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అన్ని విషయాలు పనిచేయవు మరియు మీ జీవితంలోని భావోద్వేగ నొప్పిని పూర్తిగా తొలగించే సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉండదు.
2. ఆ నియంత్రణను అర్థం చేసుకోవడం సమస్య.
   ACT యొక్క రెండవ లక్ష్యం మీ సమస్యలు మీ సమస్యలు భావోద్వేగ నొప్పి నుండి కానీ అది నియంత్రించడానికి లేదా నివారించేందుకు మీ ప్రయత్నాలు నుండి వచ్చిన లేదు. నిజానికి, PTSD కోసం మీ ACT నుండి, మీరు భావోద్వేగ నొప్పి నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యతిరేక ప్రభావం కలిగి తెలుసుకోవచ్చు: సమర్థవంతంగా నొప్పి దారుణంగా కాకుండా, మీరు ఏదీ మీరు వదిలి ఆశిస్తున్నాము ప్రయత్నిస్తున్న చాలా సమయం మరియు శక్తి ఖర్చు కావచ్చు మీ జీవితంలో విషయాలు.

1. మీ ఆలోచనల నుండి వేరుగా ఉన్నట్టుగా మిమ్మల్ని చూస్తున్నారు.
   మా ఆలోచనలు చాలా నమ్మశక్యంగా ఉన్నాయి. ఒక బాధాకరమైన సంఘటన అనుభవించిన ఒక వ్యక్తి ఒక చెడ్డ వ్యక్తి లేదా "విరిగిన" లేదా "దెబ్బతిన్న" అనే ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ ఆలోచనలు నిజమైనవి అయినప్పటికీ, వారు మాత్రమే ఆలోచనలు. వారు నిజం ఏమి యొక్క ప్రతిబింబం కాదు. PTSD కోసం ACT కలిగి మీ మూడవ గోల్ మీ ఆలోచనలు నుండి "ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవాలని" తెలుసుకోవడానికి మరియు నిజం వాటిని లోకి కొనుగోలు కాదు. మళ్ళీ, ఆలోచన కేవలం ఆలోచన. మీరు నిజంగా ఎవరు ప్రతిబింబం కాదు.
2. పోరాటం ఆపడం.
   PTSD మీ ACT సమయంలో ఈ దశలో, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో మీ టగ్ ఆఫ్ వార్ ఆపడానికి ప్రోత్సహించింది వస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే ప్రయత్నాలను వీలు కల్పించడం, బదులుగా, వారు ఏమనుకుంటున్నారనేదానికి మరియు ఆలోచనలు మరియు భావాలను అనుభవించడానికి మరియు ఓపెన్గా ఉండటానికి అభ్యాసం చేయడం (ఉదాహరణకు, చెడు లేదా ప్రమాదకరమైనది ).

1. చర్యకు పాల్పడటం.
   భావోద్వేగ నొప్పిని తప్పించడం PTSD తో ప్రజలకు శక్తి భారీ మొత్తం అవసరం. ఇది మీ జీవితాన్ని తినేస్తుంది. ఫలితంగా, అర్ధవంతమైన మరియు ప్రతిఫలదాయకమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా శక్తిని మీరు ఉంచరాదు. అందువలన, PTSD కోసం మీ ACT యొక్క తుది లక్ష్యం మీ జీవితంలో ప్రాముఖ్యత ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించడం (ACT లో "విలువలు" గా సూచిస్తారు) మరియు ఆ విలువలతో స్థిరంగా ఉండే పనులను ఖర్చు చేయడం, ఏ భావోద్వేగాలు లేదా ఆలోచనలు ఎదురవుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక లైంగిక వేధింపు అనుభవించిన ఒక వ్యక్తి విలువలు, సన్నిహితత మరియు సాన్నిహిత్యం ఉన్నప్పటికీ, మళ్లీ సంబంధాలు పొందడానికి భయపడుతున్నారా లేదా ఆందోళన చెందుతాడు. ACT లో, వ్యక్తి ఆ విలువలతో అనుగుణంగా చర్యలు (ఉదాహరణకు, ఒక పాత స్నేహితుడు తో మళ్ళీ కనెక్ట్ ) ప్రోత్సహిస్తుంది, అనుభూతి తెరిచి ఉండటం మరియు అనుభూతి సిద్ధంగా, ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఏ ఆందోళన. ఆందోళనను దారుణంగా లేకుందాం, అది అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని వ్యక్తి యొక్క ముసుగులో పొందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

మీ PTSD కోసం ACT థెరపీ ఎంచుకోవడం

చాలా మంది వైద్యులు ఇప్పుడు ACT చికిత్సలో ప్రత్యేకంగా ఉన్నారు (క్రింద చూడండి) కానీ ఈ చికిత్సను అనుసరించే ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ప్రాధమిక సంరక్షణ క్లినిక్లు నుండి, రోజువారీ గ్రూప్ కార్ఖానాలు, స్మార్ట్ఫోన్ అప్లికేషన్లకు, teleheath ఎంపికలు, PTSD తో ప్రజలు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స కొనసాగించేందుకు ఇది అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

నేను ACT గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా PTSD కోసం ACT?

ACT మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పలువురు వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు జనాదరణ పొందడం ద్వారా కనుగొనబడింది. మీరు అసోసియేషన్ ఫర్ కంటెక్ట్సువల్ బిహేవియరల్ సైన్స్ వెబ్సైట్లో, మీ ప్రాంతంలో ACT లో, అలాగే ACT లో నిపుణులైన వైద్యులు గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{డిండో, ఎల్., వాన్ లివ్, జే, మరియు జె. ఆర్చ్. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స: మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వైద్య పరిస్థితుల కొరకు ఒక ట్రాన్స్డిగాగ్నస్టిక్ బిహేవియరల్ ఇంటర్వెన్షన్. న్యూరోథెరపీటిక్స్ . 2017 మార్చ్ 7.}

_{మక్లీన్, సి., మరియు వి. ఫోలెట్ట్. ట్రామా యొక్క సర్వైవర్స్ కోసం నాన్పాథాలొలిగేటింగ్ ఇంటర్వెన్షన్ అప్రోచ్గా ఆమోదం మరియు నిబద్ధత చికిత్స. ట్రామా మరియు డిసోసియేషన్ జర్నల్ . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{Woidneck, M., మొర్రిసన్, K., మరియు M. టూహిగ్. కౌమారదశలో బాధానంతర ఒత్తిడి చికిత్స కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స. ప్రవర్తన సవరణ . 2014. 38 (4): 451-76.}