OCD తో మీ పెర్ఫెక్షనిజంతో ఒప్పుకోవడం
ఎవరైనా ఖచ్చితమైన కన్నా బాగా ఉండాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఎవరికైనా మిమ్మల్ని నిందించారా? పరిపూర్ణత్వం మాత్రమే భరించవలసి తగినంత కష్టం, కానీ అది కూడా అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) మరియు మానసిక అనారోగ్యం ఇతర రూపాలు అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణలో ఒక పాత్రను పోషించాలని భావిస్తున్నారు. OCD మరియు పరిపూర్ణత్వం మధ్య సంబంధాన్ని అన్వేషించండి.
పరిపూర్ణత ఏమిటి?
పరిపూర్ణత మరియు OCD గురించి మాట్లాడేముందు, పరిపూర్ణత్వం అనే అర్థం ఏమిటో నిర్వచించటం ముఖ్యం.
పరిపూర్ణత, కొంత వరకు, సమాజంలో ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయతతో విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, పరిపూర్ణమైన ధోరణులను "స్లాబ్" ధోరణులకు ప్రాధాన్యతనిస్తారు. ఎలా మంచిది (మరియు మంచి, కానీ ఆదర్శ మాత్రమే కాదు) మరియు ఏమి కాదు? పెర్ఫెసిసిసమ్ పై పరిశోధన రెండు ప్రధాన పరిపూర్ణమైనవి అని సూచించింది:
- అడాప్టివ్ / హెల్తీ పరిపూర్ణత్వం : పరిపూర్ణత్వం యొక్క ఈ రకమైన మీ కోసం ఉన్నతమైన ప్రమాణాలు మరియు ఇతరులు, కష్టాల నేపథ్యంలో నిరంతరత, మరియు మనస్సాక్షిని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన పరిపూర్ణత్వం సాధారణంగా గోల్-దర్శకత్వంతో పాటు మంచి సంస్థల నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.
- మాల్దాప్టివ్ / అనారోగ్య పరిపూర్ణత్వం : ఈ విధమైన పరిపూర్ణత్వం గత తప్పులు, కొత్త తప్పులు చేయడం, మీరు సరిగ్గా ఏదో చేస్తున్నానో మరియు తల్లిదండ్రులు లేదా ఉద్యోగుల వంటి ఇతరుల అధిక అంచనాలపై భారీగా పెట్టుబడి పెట్టడం గురించి సందేహాలు కలిగించడం ద్వారా అధిక జాగ్రత్తలు కలిగి ఉంటాయి. అదుపులో ఉన్న అధికమంది అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న / అనారోగ్య పరిపూర్ణత యొక్క లక్షణం.
సాధారణంగా, అనుకూల / ఆరోగ్యకరమైన పరిపూర్ణత అనేది పాఠశాలలో మరియు పనిలో మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అధిక సాధనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, దురదృష్టకర / అనారోగ్య పరిపూర్ణత్వం మానసిక అనారోగ్యం యొక్క బాధ, తక్కువ స్వీయ గౌరవం మరియు లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD) పరిపూర్ణత
పరిపూర్ణత్వం యొక్క అనారోగ్య రూపం బలంగా అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD.) తో ముడిపడి ఉంది. పరిపూర్ణత్వం అనేది "సరైనది" లేదా ఖచ్చితమైన అవసరం కోసం మీరు ఒక బలమైన అవసరం ఉంటే, పరిపూర్ణత్వం ముఖ్యంగా బలంగా కనిపిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, అనారోగ్య పరిపూర్ణత్వం అనేది మీ బలాలను సరిగ్గా సరైన మార్గంలో చేయాలని మీరు భావిస్తే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భాలలో, బలవంతం నిర్వర్తించబడితే, ప్రియమైనవారి మరణం వంటి భయభరితమైన ఫలితం జరుగదు అని నమ్ముకోవడమే అసాధారణమైనది కాదు.
అలాగే, మీ OCD లక్షణాలు తనిఖీ చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటే అనారోగ్య పరిపూర్ణత్వం అధికంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, మీరు తలుపు లాక్ లేదా స్టవ్ ఆఫ్ ఆ ఖచ్చితమైన ఖచ్చితత్వం కలిగి భావిస్తే లేకపోతే, మీరు మళ్లీ ఈ అంశాలను తనిఖీ తిరిగి ఉండవచ్చు. ఇది తలుపును తెరిచి ఉంచడం లేదా పొయ్యిని విడిచిపెట్టి ఇంటిని తగలడం వంటివి వంటి విపత్తు పొరపాటు చేసే అధిక భయము. హాస్యాస్పదంగా, మీరు సరిగ్గా ఉండకపోవచ్చు లేదా "మీ మనస్సును కోల్పోవడమే" అనే ఆలోచనను మళ్ళీ మరియు పైగా మళ్లీ తనిఖీ చేస్తుంది. ఈ మీరు చెత్తగా మరియు తక్కువ స్వీయ విశ్వాసం అనుభూతి చేయవచ్చు, కోర్సు యొక్క, మరింత తనిఖీ చేయడానికి మీరు అమర్చుతుంది.
అంతిమంగా, అనారోగ్యకరమైన OCD పరిపూర్ణత్వం అసంతృప్తిని కొనసాగించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, OCD తో చాలామంది వ్యక్తులు మీ ఆలోచనలపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండాలని మీరు విశ్వసిస్తారు. అదేవిధంగా, ఒక వికారమైన లేదా వ్యధ భావన మీ మనసులో చొచ్చుకుపోయేటప్పుడు, మీరు మీ నియంత్రణలో లేనందున ప్రమాదకరమైనదిగా ఈ ఆలోచనలు లేబుల్ చేస్తాయి.
ఇది మీరు మరింత నిశితంగా పరిశీలించటానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఒక ముట్టడిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
OCD పరిపూర్ణతతో వ్యవహరించే చిట్కాలు
మీరు OCD పరిపూర్ణత్వం తట్టుకోగలిగేలా ఏమి చేయవచ్చు? మొదటి అడుగు మీలో OCD మరియు మీ పరిపూర్ణ ధోరణులను గుర్తించడం. వైద్యుడితో మాట్లాడటం అనేది మీ పరిస్థితిపై ఎక్కువ అవగాహన పొందేందుకు ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మరియు మీ జీవితంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైన పనితీరును అందిస్తుంది. కోపింగ్ లో బాగా పని చేసే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి : కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ మరియు ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు వంటి పద్ధతులు నిష్పాక్షికంగా లేదా / లేదా చిన్నపాటి పొరపాట్లు చేయడంలో సంభావ్యత మరియు / లేదా పరిణామాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడంలో నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మేమే మరియు ఇతరుల గురించి మేము కలిగి ఉన్న నమ్మకాలను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలిస్తున్నందుకు కాగ్నిటివ్ థెరపీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ప్రాక్టీస్ గివింగ్ అప్ కంట్రోల్ : కాగ్నిటివ్-బిహేవియర్ థెరపీ మరియు / లేదా స్పందన మరియు స్పందన నివారణ చికిత్సలో భాగంగా , నియంత్రణ కోల్పోయేలా మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని మీరు అడగబడవచ్చు. ఇది ఏదో తనిఖీ చేయకుండా నిరోధించడం లేదా ఏదో సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా "సరైనది" వరకు ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభంలో చాలా బాధపడుతున్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని తట్టుకోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మరింతగా పెంచుకోవచ్చు.
- మింగువుల దృక్పధాన్ని అడాప్ట్ చేయండి : మైండ్ఫుల్నెస్ మన ఆలోచనలు తక్కువగా "పెట్టుబడులు" అవుతుందని నొక్కి చెబుతుంది. మన ఆలోచనలపై ఆలోచించేదానికంటే తక్కువ నియంత్రణ కలిగివున్నట్లు అంగీకరించడం వల్ల తరచుగా అనుచిత ఆలోచనలు వస్తున్న బాధను తగ్గించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం వ్యాయామాలు మన రోజువారీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను మరింత లక్ష్యంగా అవగాహన చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
లివింగ్ మరియు ఒడిసి తో ఒంటరితనం
ఇది OCD తో ప్రజలు భరించటానికి సహాయం చేసే స్వీయ-సహాయం ప్రవర్తనలలో చాలామంది పరిపూర్ణత్వంతో సహాయపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి పరిపూర్ణతకు సంబంధించి పరిస్థితికి సంబంధించి అనేక రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది. ఓవర్సీయర్స్ పరిపూర్ణతకు సహాయపడే టెక్నిక్లు OCD తో తేడా కూడా ఉండవచ్చు. అయితే OCD తో పరిపూర్ణత్వం యొక్క పాత్రను పేర్కొనే అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, OCD ప్రతి ఒక్కరికి ఎలా భిన్నంగా ఉందో గుర్తించేది, మరియు ఏ వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు వివేచనలో ఆడగలవు. మీరు బాగా తెలిసిన మరియు OCD రెండింటిని అర్థం చేసుకున్న ఒక వైద్యుడు మరియు OCD తో జీవితం ద్వారా మీ ప్రయాణాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించారు.
> సోర్సెస్
- > లింబెర్, కే., వాట్సన్, హెచ్., హాగర్, ఎం. మరియు ఎస్. ఎగాన్. ది రిలేషన్షిప్ బిట్వీన్ పర్ఫెక్షనిజం ఎ సైకోపాథాలజీ: ఎ మెటా అనాలిసిస్. క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్ . 2016 డిసెంబరు 27. (ఎపిబ్ ముందుకు ప్రింట్).
- > సద్రి, ఎస్., ఆండర్సన్, ఆర్., మక్వెవో, పి., కేన్, ఆర్., మరియు ఎస్. ఎగాన్. అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్లో క్లినికల్ పర్ఫెక్షనిజం కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క పైలట్ ఇన్వెస్టిగేషన్. ప్రవర్తనా మరియు కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ . 2017. 45 (3): 312-320.
- > సోర్ని, ఎన్., స్ట్రీనర్, డి., మెక్కేబ్, ఆర్. ఎట్ ఆల్. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్తో పిల్లలు మరియు యువకులలో పరిపూర్ణత్వం యొక్క కొలతలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది కెనడియన్ అకాడమీ ఆఫ్ చైల్డ్ అండ్ అడోలెసెంట్ సైకియాట్రీ . 2014. 23 (2): 136-43.