మీరు మీరే సాబోటైజింగ్? ఇక్కడ ఎలా ఆపాలి
మన జీవితంలో మనము ఎదుర్కొంటున్న చాలా ఒత్తిళ్లు మా నియంత్రణలో లేవు. అయితే, ఈ విషయాలపై మా ప్రతిస్పందనలు మా ఒత్తిడి స్థాయిలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఇంకా ఏంమంటే, ఇప్పటికే ఉన్న ప్రతికూల భావాలను ఉధృతం చేయడం ద్వారా మన సమస్యలకు సహకరించడానికి మనకు ఉన్న అనేక ఆలోచనలు మరియు చర్యలు తీసుకోవడం. అందువల్ల, మేము నియంత్రించే దాన్ని చూడడానికి, మా ఒత్తిడి స్థాయిలను కొనసాగించడానికి మరియు మనం మరింత సడలించేలా అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేయగలదానిపై దృష్టి పెట్టే విషయాల్లో పనిని నిలిపివేసేటట్లు చూద్దాం. దిగువున ఉన్న 10 చెడు అలవాట్లు సామాన్యంగా ప్రజల ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
1 - రిమ్మింగ్ ఆపు
మాకు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అన్ని విషయాలను మేము ఎదుర్కొంటున్నాము. ఇది పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ఏమి చేయగలరో చూడడానికి ఈ ఒత్తిళ్లు గురించి ఆలోచించడం సహజంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మేము దీన్ని మార్చవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు మనం అసంపూర్తిగా, మితిమీరిన ప్రతికూలమైన, మరియు అబ్సెసివ్ నందు సరిహద్దులున్న ఒక రకమైన ఆలోచనలోకి వస్తాయి. ఈ రకమైన ఆలోచనను "రుమినేషన్" అని పిలుస్తారు. మేము రుమినేషన్కు ఆహారం పడినప్పుడు, మేము ప్రతికూలంగా దృష్టి పెట్టడం మరియు నిరంతరంగా దాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా మేము ఇప్పటికే ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తున్నాము. మేము ఈ ఆలోచనా విధానంలో ఉన్నప్పుడు, విషయాలు పరిష్కరించడానికి మేము ఏమి చేయగలన్నా దానికంటే తప్పు ఏమిటంటే మన దృష్టి మరింత.
మీరు అనుకున్నదాని కంటే రుమినేషన్ చాలా సాధారణం. ఉదాహరణకు, ఈ సైట్లో పోల్ ప్రకారం, దాదాపు 70 శాతం మంది పాఠకులు చాలా తరచుగా రూమ్స్ చేస్తున్నారు, మరియు దాదాపు 5 శాతం మంది వారు వెంటనే వెనువెంటనే వెళ్లనివ్వగలరు.
రుమినేషన్ ఒక అలవాటు కావచ్చు. శుభవార్త అలవాట్లు విరిగిపోయి, ఆలోచన యొక్క అలవాట్లు కూడా. మీ జీవితంలో రుమినేషన్ మరియు దాని పాత్ర గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీరు ruminating ఆపడానికి ఏమి చెయ్యగలరు చూడండి.
2 - నిద్ర పోగొట్టుకోండి
చాలా విషయాలు మా ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి, కానీ నిద్ర లేమి అనేది మేము గుర్తించే దానికంటే పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే ఒక అంశం. మనకు తగినంత నిద్ర లేకు 0 డా ఉ 0 టే మన 0 ఒత్తిడికి ఎక్కువ ప్రతిస్ప 0 దిస్తాము, కానీ మా అభిజ్ఞా పనితీరు పదునైనది కాదు, అది చేసిన తప్పులకు దోహదపడగలదు, అది ఆందోళన చక్ర 0 కావడమే.
ఒత్తిడి నాణ్యత నిద్ర పొందడానికి మన సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే మంచం ముందు టెలివిజన్లు లేదా కంప్యూటర్లను ఉపయోగించకుండా నివారించడం వంటి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధన చేయడం ద్వారా, ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచం వేయడం, గదిని నలుపు చేయటం, మీరు మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.
3 - జంక్ తినడం ఆపు
మీరు తినేది ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు. కోల్పోయిన నిద్ర మీ ప్రతిచర్యను ప్రభావితం చేయగలదు, తద్వారా తప్పు ఆహారం చేయవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక కెఫిన్ అధిక లేదా చక్కెర రష్ నుండి క్రాష్ అయితే, మీరు ఇప్పటికే సహజంగా ఈ తెలుసు.
ఒత్తిడి మీరు యాభై ఏమనుకుంటున్నారో ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు భావోద్వేగ తినడానికి దారితీస్తుంది. ఇది నొక్కిచెప్పడానికి మరియు మంచి తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి మరింత సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ అది (మరియు చేయాలి) చేయబడుతుంది! మధ్య సంబంధం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: ఒత్తిడి మరియు మీ తినే విధానాలు మరియు మీ అలవాట్లను మార్చడం, అవసరమైతే .
4 - ఫ్రెనెమీస్ మీద లీనింగ్ ఆపు
సంబంధాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క అద్భుత వనరులు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భావోద్వేగ మద్దతు, ఉపయోగకరమైన వనరులు మరియు మిత్రులను తీసుకువచ్చే స్థిరత్వం మన ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లకు వ్యతిరేకంగా చాలా బఫర్ కావచ్చు.
అంతేకాకుండా, అనేకమంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చాలా సంబంధాలు చూసుకుంటారు. ఈ స్పందన, మరింత సాధారణంగా చర్చించబడే పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన వంటిది, మేము ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మా అవసరాలను తీర్చడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ స్పందన మాకు ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడానికి మరియు మద్దతును పంచుకోవడానికి మాకు దారితీస్తుంది.
అది ఒక వివాదాస్పద సంబంధం యొక్క ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సుపై భారీ సంఖ్యలో పడుతుంది. కొన్నిసార్లు మద్దతునిచ్చే సంబంధాలు మరియు కొన్నిసార్లు ఊహించలేని వివాదాస్పద-చిక్కులు కలిగించేవి, ముఖ్యంగా అనిశ్చితి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క అంతర్లీన భావన ఉంది.
ఈ కారణంగా, ఒక విష సంబంధాన్ని వీడటం కానీ వీలైనంత ఆరోగ్యకరమైన మీ జీవితంలో అన్ని సంబంధాలు ఉంచడానికి ఎలా తెలుసు మాత్రమే తెలుసు ముఖ్యం.
5 - మీ షెడ్యూల్ ఓవర్లోడింగ్ ఆపు
మేము చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, షెడ్యూల్ ఉత్తేజకరమైన విషయాలతో నిండినప్పటికీ, మేము మరింత ఒత్తిడికి గురి అవుతాము, కేవలం సమయములో లేని సమయము నుండి. షెడ్యూల్ ఒత్తిడితో లేదా అనవసరమైన చర్యలతో చిందరవందరగా ఉంటే, అది మరింత ఎండిపోయేలా అవుతుంది. మీ సమయ 0 లో డిమాండ్ చేయడ 0, మీ జీవిత 0 లోని విషయాలను తగ్గి 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0 మీరు మనశ్శా 0 తిని పె 0 పొ 0 ది 0 పజేయడానికి గొప్ప వ్యూహాలు.
6 - మీ కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్ ఆపండి
థింకింగ్ నమూనాలు అలవాటుగా ఉంటాయి మరియు మీ అలవాట్లు మీ ప్రపంచం గురించి ఆలోచించడం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి. మీ ఆలోచనా విధానాలకు సానుకూల బెంట్ ఉన్నట్లయితే ఈ మంచి వార్త ఉంటుంది; మీ ఆలోచనా విధానాలు ప్రతికూల వైపు మొగ్గు చూపుతుంటే అది చాలా దెబ్బతీయగలదు. ఒత్తిడి స్పందన గ్రహించిన ముప్పు ద్వారా ప్రేరేపించిన ఎందుకంటే, ప్రతికూల గరిష్టంగా వైఖరి మరింత మాకు బెదిరించారు ఫీలింగ్ దారితీస్తుంది మరియు, అందువలన, నొక్కి.
7 - వ్యాయామం నిలిపివేయుట ఆపు
వ్యాయామం తక్కువ సమయములో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మీ బలహీనతను నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలామందికి ఇది తెలుసు కానీ రోజువారీ మంచం మీద పడటం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా మొట్టమొదటి మంచం మీద పెట్టడానికి చాలా బిజీగా ఉంది. కొన్నిసార్లు మేము చాలా వ్యాయామం నుండి లాభం పొందుతాము, అది మేము చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం.
8 - నిరాశను ఆపండి
మన పరిస్థితిలో మనకు నియంత్రణ లేనప్పుడు, మేము నొక్కిచెప్పిన అనుభూతి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు, ఆసక్తికరంగా, మేము కొన్నిసార్లు మేము కలిగి కంటే తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటాయి! మేము కలిగి ఉన్న ఎంపికలను గుర్తించాము - మేము కలిగి ఉన్నట్లు మేము కోరుకున్న ఎంపికలే కాకపోయినా - మరింత శక్తివంతమైన, సానుకూలంగా మరియు పరిస్థితిని బాధితునిగా భావించమని మాకు సహాయపడుతుంది.
9 - అవకాశాలు లేవు
నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మేము పోరాటం యొక్క ఓడిపోయిన లేదా అలసటతో బాధపడుతున్నాం, మరియు పరిస్థితిని ఛేదించడానికి అవకాశాలను కోల్పోతాము. ఇతర సమయాల్లో, మేము నిరుత్సాహాలు లేదా వ్యక్తిగత వైఫల్యాలను ఎదుర్కోవచ్చు, మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండటాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయగలవు, ఇది తాత్కాలికంగా ఏదో పెద్దదిగా మారిపోయేలా చేస్తుంది. ఒక సానుకూల దృక్పధాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే మీకు ఎంతో సంతోషంగా మరియు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు ప్రధానంగా మీరు ఒత్తిడి చేసే విషయాలపై దృష్టి పెడతారేమో లేదంటే మీరు తప్పిపోయే అవకాశాలను చూడవచ్చు.
10 - మీ ఒత్తిడిని విస్మరించవద్దు
ప్రజలు తరచుగా వారి ఒత్తిడిని ఉత్సాహంగా అనుభవించే వరకు తమ ఒత్తిడిని పరిష్కరించలేరు, మరియు తరచూ, వారు చురుకుగా పనిచేయకుండా కాకుండా క్రియాశీలకంగా వ్యవహరిస్తారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి నిర్ణయం తీసుకోవడానికి దారితీయదు. ఒత్తిడి నిర్వహణ కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు. ఇది ఒత్తిళ్లు తగ్గించడం మరియు మీరు అనుభూతి చేసే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం, మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను చాలా ఎక్కువగా పొందనివ్వకుండా ఉండే మొత్తం ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
మీరు ఎక్కువ సమయాన్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు స్పష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించే ముందు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం మంచి ఆలోచన. మీరు స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం, దీర్ఘకాలిక తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలవా-బిల్డర్ల, మరియు ఒత్తిడిలో ప్రాథమిక విద్యను కలిగి ఉన్న ఒక బంధన ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను సృష్టించడానికి ఈ సైట్లో వనరులను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు మీకు మరింత మద్దతు మరియు వనరులను అవసరమని భావిస్తే, సహాయం పొందడానికి భావిస్తారు.