పని తల్లులు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం

పని తల్లులు: మీరు అవసరం ఒత్తిడి ఉపశమనం కనుగొను!

వర్కింగ్ తల్లులు చాలా బిజీగా ఉంటాయి, మరియు తరచుగా సంతాన యొక్క ఊహించలేనివి, ప్రత్యేకంగా చిన్న పిల్లల సంతానోత్పత్తికి అదనపు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, డేకేర్ మార్గంలో ఒక తెలివి తక్కువానిగా భావించే శిక్షణా ప్రమాదం లేదా భావోద్వేగ కదలిక సమయం మరియు ఒత్తిడి పరంగా ఒక పూర్తి రోజు (తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం!) కోసం పడే అవకాశం ఉంది.

ఒక పని తల్లిని ఎదుర్కొని మరియు నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఆమె తన ఉద్యోగాల్లో తక్కువ సమర్థత కలిగి ఉండవచ్చు మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి లేదా మరింత ఉత్పాదకతను తగ్గించడానికి అవసరమైన తప్పులకు అవకాశం ఉంటుంది.

ఆమె పిల్లవాడిని నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరియు వెలుపల ఉన్నవాటికి, మరింత ఘర్షణలు, భావాలను మరియు రోజులో క్లిష్టతకు మరింత సామర్ధ్యం ఉంది. అంతిమంగా, ఒత్తిడి నిర్వహణ తల్లులు అలాగే వారి ఒత్తిడి అనుభూతి ఎవరు పిల్లలు కోసం, కూడా.

కింది చిట్కాలు పని బిజీగా వారి బిజీగా జీవితాల్లో కొన్ని తెలివి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది: (మీరు ఒక స్టే వద్ద- home mom అయితే ఈ వ్యాసం చూడండి.)

ముందుకు ప్రణాళిక మరియు నిర్వహించండి

నిర్వహించబడుతున్న పని తల్లులకు ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. మీరు డేకేర్ మార్గం మార్గంలో ఆ తెలివి తక్కువానిగా భావించాము-శిక్షణ ప్రమాదంలో ఎదురు చూడడం ఉంటే, మరియు అన్ని సార్లు వద్ద మీ కారులో బట్టలు అదనపు మార్పు ఉంచడానికి, ఒక సమీపంలో విపత్తు ఒక సులభమైన పరిష్కారం అవుతుంది. మీరు ముందుకు సాగించి, మీ నిత్యకృత్యాలను క్రమబద్ధీకరించినట్లయితే, తక్కువ నిగూఢమైన విషయాలు, మర్చిపోకుండా విషయాలు, మరియు మీ బిజీ డే ద్వారా మీరు వెళ్ళేటప్పుడు నొక్కిచెప్పడం.

సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

పని తల్లులు అనేక పాత్రలు పోషిస్తాయి, మరియు వారిలో అన్నిటిలోనూ ఉత్తమమైనవి కావాలి; నిజానికి, తల్లి యొక్క పాత్రలు, కార్మికుడు మరియు భాగస్వామి వారి ఉత్తమ కంటే తక్కువ ఏమీ అవసరం.

ఇది కొన్నిసార్లు ఎవరికీ చెప్పలేము అనే భావనకు దారితీస్తుంది! ఆమె పనిచేసే తల్లికి ఉత్తమంగా ఉండాలంటే, ఆమె అందరి అభ్యర్ధనలకు అవును చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, ఆమె విజయం మరియు ఆమె కుటుంబం యొక్క ఆవిష్కరణలకు "లేదు" అని ఒక పని momsto అని ఆమె జీవితంలో విషయాలు అవును చెప్తాడు.

ప్రాధాన్యతలను అమర్చడం కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి మరియు మరింత సులభంగా సంబంధాలలో సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

ఉండండి

సరిహద్దులు ప్రాముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, తల్లులు వారి పిల్లలతో అనుసంధానమై ఉండటానికి పనిచేయడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అవి మొదటగా చెప్పవచ్చు. నిర్లక్ష్యంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు ఎక్కువ మందికి నడవగలుగుతారు, మరియు వారి పిల్లలకు తగినంత ఇవ్వడం లేదు అని భావించే పని తల్లులు నొక్కి చెప్పడం మరియు నేరాన్ని అనుభూతి చెందుతారు, అందుచేత బలంగా కనెక్షన్ నిర్వహించడం మానసికంగా ప్రయోజనకరమైనది మరియు కేవలం సాదా ఆచరణాత్మకమైనది. మరియు, అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి తగ్గించడం పిల్లలు తక్కువ ఇవ్వడం అవసరం లేదు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను కలిసి ఖర్చు పెట్టే సమయ వ్యవధిని ఒకే సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం చేయడానికి ఒక "బహుళ-విధి" మార్గం కావచ్చు. (కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమనం ఆలోచనలు కోసం ఈ వ్యాసం చూడండి.) ఇతర ప్రాంతాల్లో ఏ చెప్పడం ఈ సమయంలో అప్ ఉచిత చేయవచ్చు.

మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించండి

మీరు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసికంగా ఉత్తమంగా లేకపోతే, మీరు పనిలో లేదా మీ పిల్లలతో మీ ఉత్తమంగా ప్రదర్శన ఇవ్వలేరు. సహనశీల రకాన్ని నిలుపుకోవటానికి మరియు మీ పిల్లలకి ఉత్తమంగా ఇవ్వడానికి మరియు పని చేయడానికి అవసరమైన పని, తల్లులు తల్లులు తమ పిల్లలకు శ్రద్ధ వహించడానికి శ్రద్ధ వహించడం కోసం ముఖ్యమైనది: నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కనీసం కొంతమంది "డౌన్ సమయం." Burnout నివారించడానికి ఇది సానుకూల అభిప్రాయాన్ని (పిల్లలు నుండి పని మరియు పిల్లలు నుండి పని చేస్తాయి) ఆనందించండి కూడా ముఖ్యం.

ఇది అన్ని ఇప్పటికే ప్యాక్ షెడ్యూల్ లోకి సరిపోయే కష్టం, కానీ సరైన స్వీయ రక్షణ వారి జీవితాలలో పని తల్లులు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అది నిజంగా అనేక విధాలుగా ఆఫ్ చెల్లిస్తుంది.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ ముఖ్యమైన స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.

సహాయం నమోదు

అనేకమంది పని తల్లులు వారు అడిగినప్పుడు వారికి సహాయం చేయడానికి చుట్టూ ప్రజలు ఉన్నారని గ్రహించరు. కుటుంబాలు తరచూ ఒక చేతికి ఇవ్వడానికి తరచూ అడుగుపెట్టటానికి ఇష్టపడుతున్నాయి, కేవలం అడిగినప్పుడు. స్నేహితులు మరియు పొరుగువారిని కూడా పిలుస్తారు, సహాయక నెట్వర్క్లు ఏర్పడవచ్చు. శుభ్రపరచడం లేదా వంట వంటి అదనపు పనుల కోసం సరసమైన సహాయాన్ని తీసుకోవడానికి పలు మార్గాలు ఉన్నాయి, ఒక పని తల్లి యొక్క జీవనశైలి తక్కువ తీవ్రమైనదిగా చేస్తుంది.

మరియు పని వద్ద కార్యాలను అప్పగించడం యొక్క ఎంపిక తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. బిజీగా పనిచేసే తల్లుల కోసం, జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు చురుకైన జీవితాన్ని అందించడానికి సహాయం అందించే ఒక తెలివైన మార్గం.

ఒత్తిడి నిర్వహణ పై దృష్టి

హఠాత్తుగా మరియు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, పని చేసే తల్లులు తరచూ తమ పిల్లలతో కలిసి పనిచేయడానికి లేదా పని వద్ద దృష్టి పెట్టడానికి తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది పిల్లలచే నటనకు దారి తీయవచ్చు, పనిలో సమయం తీసుకునే తప్పులు మరియు పని చేసే తల్లులకు మరియు వారి కుటుంబాలు. అందువల్ల, ఒత్తిడి నిర్వహణ పై చురుకైన వైఖరిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక సాధారణ వ్యాయామం లేదా ధ్యానం నియమావళి, అభిరుచి లేదా సహాయక వంటి, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు పునఃనిర్మాణం పద్ధతులు (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని చూడటం యొక్క వివిధ మార్గాలు), అలాగే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు వంటి పలు శీఘ్ర ఒత్తిడి నివారణలు కలిగి సామాజిక సర్కిల్, పని తల్లులు మరియు వారి కుటుంబాలకు ముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఉపశమనానికి చేయవచ్చు.

పని తల్లులకు ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో పాటు, పిల్లల ఒత్తిడిని మనస్సులో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం (మరియు తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది). కూడా చిన్న పిల్లలు లోతైన శ్వాస, తల్లి తో నిశ్శబ్ద సమయం, మరియు రుద్దడం వంటి ఒత్తిడి ఉపశమనం పద్ధతులు నుండి లాభం పొందవచ్చు. తల్లులు మరియు చిన్నపిల్లలు ఒకరికొకరు అనుసంధానిస్తారు కాబట్టి, ఒకరిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం తల్లి మరియు బిడ్డలకు సహాయపడుతుంది.
ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన వనరులను ప్రయత్నించండి.