పానిక్ డిజార్డర్ అండ్ రేసింగ్ థింట్స్

రేసింగ్ ఆఫ్ కంట్రోల్ ఆఫ్ నుండి మీ ఆలోచనలు ఆపి వేస్

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా రేసింగ్ ఆలోచనలుతో బాధపడుతున్నారు. పానిక్ రుగ్మత బాధితులకు రేసింగ్ ఆలోచనలు వారి మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటాయని కనుగొనవచ్చు. రేసింగ్ ఆలోచనలు ఆపడానికి మార్గాలు చిట్కాలు సహా, పానిక్ డిజార్డర్ మరియు రేసింగ్ ఆలోచనలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ముందుకు చదవండి.

రేసింగ్ ఆలోచనలు ఏమిటి?

రేసింగ్ ఆలోచనలు ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనలు త్వరగా బదిలీ కలిగి.

అలాంటి ఆలోచనలు వేగంగా ఒక ఆలోచన నుండి తరువాతి వరకూ, కొన్నిసార్లు ఏకపక్షంగా లేదా అయోగ్యమైనవిగా కనిపించే మార్గాల్లో దూరమవుతాయి. రేసింగ్ ఆలోచనలు ఒకరి నియంత్రణలో అధికభాగం మరియు బయటపడవు. వారు ఒత్తిడి మరియు ఆతురత యొక్క భావాలకు దోహదపడతారు, ఒక వ్యక్తికి కీలు మరియు విశ్రాంతిని పొందలేకపోతారు. రేసింగ్ ఆలోచనలు శ్రద్ధ మరియు పూర్తి పనులు కష్టం చేస్తుంది. అలాంటి వేగవంతమైన ఆలోచనా పద్ధతులు నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తిని నిద్రలో ఉంచే అవకాశం కలిగివుంటాయి.

రేసింగ్ ఆలోచనలు తరచూ బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి ఆలోచనలు కూడా తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతలు, భయాందోళన రుగ్మత మరియు భయాలు ఉన్నాయి. పానిక్ డిజార్డర్ బాధితులకు, రేసింగ్ ఆలోచనలు తరచూ ప్రతికూలత, స్వీయ-పరాజయ విశ్వాసాలు, మరియు ఆందోళనలతో ఉపయోగించబడతాయి. మందులు ఈ లక్షణాలను కొన్నిసార్లు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

రేసింగ్ ఆలోచనలు ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

సహాయం పొందు

రేసింగ్ ఆలోచనలు మీ సొంత నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం. రేసింగ్ ఆలోచనలు మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు మానసిక చికిత్సకు హాజరవ్వాలని అనుకోవచ్చు. మానసిక చికిత్స ద్వారా, మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు మరియు ఇతర పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలు అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పని చేయవచ్చు.

మీ వైద్యుడు సమూహ చికిత్సకు హాజరు కావాలని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు. సమూహ చికిత్స ద్వారా, మీరు ఒక ఫెసిలిటేటర్ మరియు ఇతర క్లయింట్లని కలవడానికి ఆశించవచ్చు, ఇవి ఇదే లేదా ఇలాంటి సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాయి. అనుభవాలను పంచుకోవడం మరియు మీ లక్షణాలకు సంబంధించి ఇతరులతో కోపింగ్ పద్ధతులను అన్వేషించడం ద్వారా ఒంటరితనం యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి సమూహ చికిత్స మిమ్మల్ని సహాయపడుతుంది. సమూహ చికిత్స గత రేసింగ్ ఆలోచనలు పొందడానికి చిట్కాలు మరియు పద్ధతులు మీకు కూడా అందిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన సహాయం కాకుండా, ఆలోచనలు భరించలేనివి అనిపించేటప్పుడు విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునిగా మారడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మాట్లాడటానికి ఒక వ్యక్తి మీ ఆలోచనలు మందగించడం లో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ఆలోచనలు లేదా ఇతర లక్షణాలను పంచుకునేటప్పుడు మీరు కాల్ చేయగల వ్యక్తిగా ఉండడానికి ప్రియమైన వ్యక్తిని నమోదు చేయండి. మీరు సంభాషణలో మంచిగా ఉన్న స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే లేదా మీరు నవ్వించేలా చేస్తున్నట్లు భావిస్తే గురించి ఆలోచించండి. మీరు రేసింగ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి కూడా మీరు కూడా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మిత్రుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యునిగా మారవచ్చు.

దీన్ని వ్రాయండి

రాయడం వ్యాయామాలు మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు ఎదుర్కోవటానికి సానుకూల మరియు చురుకైన మార్గం ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా కాగితం, పెన్, మరియు మీ సమయం యొక్క కొద్దిగా ఉంది.

కాగితంపై మీ ఆలోచనలు అన్నింటినీ వ్రాయడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాకరణం మరియు అక్షరక్రమం గురించి చింతించకండి, కాగితం మీద మరియు మీ తల నుండి మీ ఆలోచనలను పొందండి. మీ మనస్సు ద్వారా రేసింగ్ చేసిన అన్ని వేర్వేరు ఆలోచనలు రాయడం, మీరు వీలయ్యే అనేక వివరాలు చేర్చండి.

మీరు మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు మరియు వాటిని అధిగమించడానికి పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా రచనను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ మానసిక స్థితి, లక్షణాలు మరియు ఆందోళన స్థాయిలు రికార్డు చేయడానికి మీరు డైరీని ఉంచుకోవచ్చు, ప్రతి రోజూ రేసింగ్ ఆలోచనలను మీరు ఎంత తరచుగా ఎదుర్కొంటున్నారో కూడా గుర్తించవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ పానిక్ దాడులను మరియు ఇతర ఆందోళన లక్షణాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

కాలక్రమేణా ఆచరించినట్లయితే, ట్రాకింగ్ అనేది మీ రేసింగ్ ఆలోచనలకు దోహదపడే సంభావ్య ట్రిగ్గర్లు మరియు ఒత్తిడి మూలాలను వెలికితీయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఛానల్ యువర్ ఎనర్జీ

రేసింగ్ ఆలోచనలు మీకు చెల్లాచెదరని మరియు అప్రమత్తమైన అనుభూతి చెందగలవు, అయినప్పటికీ, అది మానసిక శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు అది ఒక అభిరుచి లేదా ఇతర కార్యక్రమంలోకి ప్రవేశించగలదు. ఆలోచనలు పరుగుపట్టడం జరుగుతున్నప్పుడు, మీ అవగాహనను మరెక్కడా తీసుకురండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దృష్టిని ఒక మంచి పుస్తకంలోకి తీసుకురావడానికి లేదా అభిమాన పత్రిక యొక్క పేజీల ద్వారా ఫ్లిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు సృజనాత్మక ప్రయత్నాలను ఆస్వాదించినట్లయితే, పెయింటింగ్, కోల్లెజ్ లేదా క్రాఫ్టింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు మీ ఆలోచనలు మరియు కళా ప్రక్రియలో మీ అవగాహనను పొందడానికి సహాయపడవచ్చు. లేదా బహుశా మీరు వంట, ఫోటోగ్రఫీ, లేదా చెక్క వంటి ఇతర హాబీలలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. మీరు పట్ల మక్కువ ఉన్నవాటిలో పాల్గొనప్పుడు, మీ శక్తి మరింత స్థిరమైనది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది.

మీ శక్తిని పునరావృతం చేయడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నప్పుడు, శారీరక వ్యాయామం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అనేది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా శరీరం అంతటా భావించారు ఆందోళన సంబంధిత ఉద్రిక్తతలు తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. మీరు ఆ వ్యాయామం మీ మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. స్థానిక వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, ఏరోబిక్స్ లేదా యోగా క్లాస్ లేదా పార్క్లో జాగింగ్ తీసుకోవడం వంటి వ్యాయామాలు అనేక రూపాల్లో లభిస్తాయి. కూడా సాధారణ నడిచి కూడా మీరు మీ తల క్లియర్ మరియు మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు విశ్రాంతి సహాయపడవచ్చు.

బ్రీత్ మరియు ధ్యానం

మీ శ్వాస మీరు ప్రశాంతత అనుభూతి మరియు ఆలోచనలు రేసింగ్ ఆపడానికి సహాయం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం ఉంటుంది. రేసింగ్ ఆలోచనలు మీరు దృష్టిని మళ్ళిస్తున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస వ్యాయామం ద్వారా నియంత్రించండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి, మీ ముఖాన్ని శ్వాసతో నింపి మీ ముఖం సడలించడం. ఒక క్షణం శ్వాసను నొక్కి ఆపై క్రమంగా మీ నోటి ద్వారా బయటకు అన్ని బయటకు ఆవిరైపో. ఈ దశలను పునరావృతం చేస్తూ, రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్సింగ్ ఎలా ఉంటుందో గమనిస్తూ ఉండండి.

మీరు లోతైన శ్వాసను తగ్గించిన తర్వాత, మీ శ్వాస వ్యాయామం కోసం ధ్యానం చేయటానికి ధ్యానం చేయాలని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ సడలింపు సాంకేతికత ప్రస్తుత క్షణం లోతుగా సడలించడం మరియు మీ దృష్టిని తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, రేసింగ్ ఆలోచనలు సంభవిస్తాయి, కానీ సంపూర్ణంగా, మీరు ఈ ఆలోచనలు నుండి అంగీకరించాలి మరియు వేరుచేయడం నేర్చుకోవచ్చు. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను ప్రతిస్పందించకుండా ఎదుర్కోవటానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, చివరికి మీరు వారి నుండి విముక్తి పొందటానికి వీలుంటుంది.

> సోర్సెస్:

_{బోర్న్, EJ (2011). ఆందోళన మరియు ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్.}