నికోటిన్ ఉపసంహరణను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేసే చిట్కాలు
1 - ఒక క్విట్ జర్నల్ సృష్టించండి
నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలు మరియు మీరు చేయగల ప్రతి అసౌకర్యం గురించి ఆలోచించవచ్చు. చాలామంది వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని అనుభవించవచ్చు, కానీ చాలా అరుదుగా ఉంటారు.
సాధారణంగా, నికోటిన్ ఉపసంహరణకు సంబంధించిన నొప్పులు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి. మీరు ధూమపానం విరమించుకోవడం వల్ల మీకు ఫిర్యాదు చేస్తే లేదా నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలు అంటిపెట్టుకుని ఉండకపోయినా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ధూమపానం ఆపడానికి మీ నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక విలువైన సాధనం ఒక క్విట్ జర్నల్. ఇది మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు క్షణం లో సహాయపడుతుంది, మరియు అది మీరు ద్వారా తిరిగి చదివినప్పుడు మీరు వచ్చిన ఎంత దూరం లో వెండ్ కోణం సహాయపడుతుంది.
మీ పత్రికలో మొట్టమొదటి ఎంట్రీని ధూమపానం నుండి తొలగించవలసిన కారణాల జాబితాను పరిగణించండి. అతి చిన్న, ప్రతి ఒక్క గణనలకు అతి పెద్ద, స్పష్టమైన కారణాల నుండి.
మరింత చదవడానికి:
2 - నికోటిన్ విత్డ్రాల్ తో వాటర్ వాటర్ సహాయం ఎలా
సరిగ్గా పనిచేయడానికి మానవ శరీరానికి నీరు చాలా క్లిష్టమైనది. ఇది మా శరీర బరువులో మూడింట రెండు వంతుల వరకు ఉంటుంది, మరియు ప్రతి కణం మరియు అవయవ దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నీరు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి రోజుల్లో చనిపోతాడు.
మేము ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, నికోటిన్ ఉపసంహరణతో వచ్చిన నీటిలో ఉన్న కొన్ని అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది:
- మలబద్ధకం
- దగ్గు
- ఆకలి / తినడానికి కోరిక
- ధూమపానం చేయడం
నీరు కూడా శరీరం నుండి ఫ్లష్ అవశేష నికోటిన్ ను సహాయపడుతుంది, మరియు మీరే బాగా ఉడకబెట్టడం ద్వారా, మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతి చెందుతారు. నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమస్యల ద్వారా మీరు మీ మార్గాన్ని చేస్తున్నప్పుడు అది మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
- మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి త్రాగునీరు
3 - నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విమర్శలు
మేము ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మా శరీరాలు షాక్ కొంచెం గురవుతాయి. మనలో చాలామంది సంవత్సరాలు నికోటిన్ అనేకసార్లు మాత్రమే పీల్చడం జరిగింది, కాని మిగిలిన సిగరెట్లలో రసాయనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో లేనప్పటికీ, మన శరీరాలు నియమావళికి ఉపయోగించబడ్డాయి, మరియు నిర్విషీకరణ భౌతికంగా రావొచ్చు, ప్రస్తావించడం లేదు, భావోద్వేగ షాక్.
మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం ఇచ్చే ఆహారం తినడానికి ఇది ఒక పాయింట్ చేయడం ద్వారా దీనిని పోరాడండి. ప్రారంభ ధూమపానం ఆపే సమయంలో రోజువారీ mulit- విటమిన్ కలుపుట చాలా మంచి ఆలోచన.
ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని విందులు మీరే విలాసమైన, కానీ లోనికి వెళ్ళి లేదు. జంక్ ఫుడ్ తినడం నికోటిన్ ఉపసంహరణతో వచ్చిన కోరికలను తుడిచివేయదు, మరియు అపరాధం మీరు కేవలం పునఃస్థితికి ప్రమాదానికి గురవుతుంది .
మోడరేషన్ కీ
80/20 థింక్ - 80 శాతం ఆరోగ్యకరమైన మరియు 20 శాతం బహుమతులు. ఈ నిష్పత్తి నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క అశాంతి సమయంలో మీరు ఇంధనంగా మరియు సంతృప్తి చెందాలి.
డైట్ మరియు న్యూట్రిషన్పై మరింత:
- స్మార్ట్స్ అల్పాహారం
- USDA ఫుడ్ పిరమిడ్ అన్వేషించండి
- మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు
4 - వ్యాయామం నికోటిన్ ఉపసంహరణను ఎలా నిర్వహించటానికి సహాయపడుతుంది
మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను జోడించడం వలన మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మీ రాష్ట్ర-మనస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళడం.
వ్యాయామం మీరు మానసిక కల్లోలం నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎండోర్ఫిన్లు, "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్ విడుదల ఎందుకంటే ఈ సమయంలో సాధారణం పొగ ప్రేరేపించడానికి.
మరింత చదువుట: స్మోక్ టు ది కజ్లింగ్ తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించడం
వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి
మీరు ఒక చెమటతో పనిచేసినప్పటి నుండి కొంతకాలం ఉంటే, మీ కోసం ఒక కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ఆటంకం కలిగించే పరిమితులను లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ఇటీవలే చురుకుగా లేనట్లయితే, రోజుకు రెండుసార్లు నడిచే 10- లేదా 15 నిమిషాల పాటు ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి పని చేయండి. మీతో రోగి ఉండండి మరియు చాలా త్వరగా చేయాలని ప్రయత్నించండి లేదు.
ఒక సాధనంగా వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి, ఒక విధి కాదు. పొగ త్రాగటం మరియు తాత్కాలికమైన బరువు పెరుగుట ఎదుర్కొనే కోరికలను కొట్టడము సహాయపడుతుంది.
- బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామం
5 - ఎందుకు రివార్డ్స్ మీ క్విట్ ప్రోగ్రామ్లో భాగంగా ఉండాలి
పొగాకును విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టమైన పని, మరియు ప్రతిరోజూ మీరు పొగ-పూర్వపు పూర్వపున్ని పూర్తి చేయటం విజయవంతం, సాదా మరియు సరళమైనది. అదనంగా, ధూమపానం వంటి, మేము తక్షణ తృప్తి ఆశించే నేర్చుకుంటారు, మరియు ప్రారంభంలో కొన్ని రకం రోజువారీ ట్రీట్ విరమణ లో చికిత్సా ఉంది.
బహుమతి పెద్దది కానవసరం లేదు, కానీ మీరే కొంతమంది పాంపర్డ్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
కొన్ని ఆలోచనలు:
- వేడి స్నానంగా తీసుకోండి
- ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవడానికి ఒంటరి మూలలో మరియు సమయాన్ని మాత్రమే కనుగొనండి
- ఒక శక్తి ఎన్ఎపిని తీసుకోండి
- విందు ఉడికించాలి కుటుంబం లో ఎవరో జాబితాలో
- జిమ్ కోసం హెడ్
- కొన్ని గార్డెనింగ్ చేయండి
మీ పొగ-రహిత భవిష్యత్తులో పెట్టుబడిగా మీ రోజువారీ రివార్డ్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ రోజులో ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, బలంతో తదుపరి కొత్త రోజును అభినందించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీరు భీమా పొందడానికి మీరు ఉత్తమంగా కృషి చేస్తున్నారు.
6 - నికోటిన్ ఉపసంహరణ కోసం డీప్ బ్రీటింగ్
ధూమపానం కోరికలు సాధారణంగా వేగంగా మరియు శక్తితో వస్తాయి. వారు బలమైన మరియు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల లోపల తీవ్రత లో పెరగడం ప్రారంభించండి. ధూమపానం చేయటానికి మీకు తీవ్రమైన కోరికతో మీరు తాకినప్పుడు భయపడకండి. మీ శ్వాస పై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి, మరియు మీరు విజయవంతంగా కోరికను వాతావరణం చేయగలుగుతారు.
డీప్ శ్వాస అనేది ప్రతికూల ఆలోచనను ఆపడానికి శీఘ్ర మార్గం. మీరు ఒక క్షణం నోటీసులో ఉద్యోగం చేసే టెక్నిక్ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి క్రింద ఉన్న కథనాలలో చిట్కాలను ఉపయోగించండి. కోరికలను సమ్మె చేసినప్పుడు, మీరు త్వరగా చర్య తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు.
7 - ఎలా డిస్ట్రిబ్యూషన్ నికోటిన్ ఉపసంహరణతో సహాయపడుతుంది
కొన్నిసార్లు సిగరెట్ కోరిక ఉన్నప్పుడు మనం చేయగల ఉత్తమమైన విషయం, మీ దృష్టిని వేరే మరియు ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి. 10 నుండి తొమ్మిది సార్లు, కోరికలు క్షణాలలో పోయాయి.
మన ఆలోచనలు మన జీవితాలను కలుపుతాయి. మీరు మీ స్థలాలను తీసుకొనిపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు వెళ్లలేరు, చార్జ్ తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని కొద్దిగా కలవరానికి మార్చండి.
8 - నికోటిన్ ఉపసంహరణ కోసం ఒక సాధనంగా స్లీప్ ఉపయోగించండి
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టిన తర్వాత ఆ పొగమన, నీరస భావన పూర్తిగా సాధారణమైంది.
ధూమపానం వంటి, మేము నికోటిన్ మోతాదు మరియు సుమారు 7,000 ఇతర రసాయనాలు ఒక రోజు 20 నుండి 40 సార్లు స్వీకరించడం అలవాటుపడిపోయారు. అకస్మాత్తుగా ఆ సరఫరాను తగ్గించడం యొక్క ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైనదిగా ఉంది, మాకు అసాధారణమైన ఫెరిగ్యుడ్ ఫీలింగ్ను వదిలిపెట్టవచ్చు.
- సిగరెట్లు కెమికల్స్
మీరు అలసటతో మరియు రోజు సమయంలో నిర్వహించవచ్చు ఉంటే, ఒక శక్తి ఎన్ఎపి పడుతుంది. మీరు కావాలనుకుంటే చాలా కన్నా కొద్దిగా ముందుగా మంచం వేయండి. మీ శరీరం నికోటిన్ ఉపసంహరణ ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ప్రస్తుతం కృషి చేస్తోంది, మరియు కొన్ని అదనపు నిద్ర మీరు మంచి చేస్తాయి.
- గ్రేట్ నాప్స్ కోసం చిట్కాలు
- గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ యొక్క టాప్ 10 హెల్త్ బెనిఫిట్స్
మరోవైపు, మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క వ్యతిరేక ముగింపులో ఉన్నా మరియు నికోటిన్ ఉపసంహరణ కారణంగా నిద్రించలేకపోతే, మీరు కొన్ని zzz లను పట్టుకోవడంలో సహాయం చేయడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
9 - మీ క్విట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సరైన మద్దతును కనుగొనడం
ధూమపానం నుండి శాశ్వతంగా తొలగించాలనే మీ నిబద్ధత మీ చుట్టూ బలమైన, సానుకూల మద్దతు ఉన్నట్లయితే కొనసాగడానికి చాలా సులభం అవుతుంది.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబం ఆ ఆశాజనక భాగంగా ఉన్నాయి, కానీ వారు ధూమపానం ఏదీ లేనప్పటికీ, వారు ధూమపానం చేయలేదు, ముఖ్యంగా ధూమపానం మీదే వదిలేయని అర్థం కాదు.
మీరు చేస్తున్న అదే లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న ఇతరులపై ఉండటం ద్వారా మీరు ఊహించిన దాని కంటే మీ పరిష్కారం మరింత బలపడుతుంది.
10 - నేడు మీ ఫోకస్ ఉంచండి
మనమందరం ప్రతిదీ గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా సమయం గడిపింది, కానీ మనకు ముందు ఉన్న రోజు. నిన్న, రేపు, లేదా ఎప్పటికీ గురించి చింతించకండి. మీరు భయంతో నిరీక్షణతో లేదా ముందుకు సాగితే మీరు మళ్లీ పొగతాగలేరని భావాలను కోల్పోతారు.
మీ జీవితంలోని మార్పును ప్రభావితం చేయగల శక్తి ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే ఉంది, కనుక నేడు మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగాన్ని పరిష్కరించడానికి పరిష్కరించండి. నీకు ఇప్పుడు పొగ-స్వేచ్ఛ ఉండిపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారా? మీరు చేయవలసిందల్లా. పిల్ల అడుగులు.
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి స్వస్థత అనేది ఒక రోజులో జరిగే క్రమానుగత విడుదల ప్రక్రియ. మీతో రోగి ఉండండి మరియు రికవరీ మీ కోసం విశేషంగా మీ కోసం వివేకాన్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రయాణం ఆనందించండి, మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉత్తమ నేటి విలువైన క్షణాలు ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి.