సామాజిక ఆందోళన కార్యకలాపాలు మీ ఆందోళనను సవాలు చేయడానికి మీరు చేసే పనులు. సామాజిక ఆందోళన (SAD) జనాభాలో 13% వరకు ప్రభావితమవుతుంది. SAD తో ప్రజలు వారి జీవితాలలో అన్ని ప్రాంతాల్లో బాధపడుతున్నారు; వారు ఇబ్బందులు కలిగి స్నేహితులు మరియు స్నేహాలు నిర్వహించడం, జీవిత భాగస్వాములు కనుగొనడంలో, పని కనుగొనడంలో మరియు కెరీర్ నిర్మాణ, మరియు కూడా రోజువారీ జీవితంలో ప్రాపంచిక అంశాలను ద్వారా పొందడానికి.
SAD తీవ్రంగా బలహీనపరిచేది అయినప్పటికీ, ఉత్తమ చికిత్స విధానం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) మరియు / లేదా మందుల ( SSRI ల వంటివి ) కలపడంతో పాటు, సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి స్వీయ-సహాయంతో చేయగలిగేది చాలా ఉంది.
స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు తరచూ ఇతర సాంప్రదాయిక చికిత్స పద్ధతుల యొక్క సమర్థవంతమైన భాగాలను గీస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్వీయ-సహాయం సడలింపు, ఆలోచనాత్మక రీపోగ్రామింగ్ మరియు భయపడిన పరిస్థితులకు సంబంధించి అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు మంచం నుండి మోస్తరు సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఎక్కువ సమయాలలో ఉన్నట్లుగా మీరు భావిస్తారు. ఒక రట్ నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? ఏదో ఒకటి చేయి.
అక్కడ మీరే అవ్వండి
మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే అది సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులను తప్పించుకోవటానికి ఉత్సాహం అయితే, మీరే అక్కడ ఉండటం ముఖ్యం. మీకు అసౌకర్యంగా చేసే ఆహ్వానాలు మరియు వెళ్ళే ప్రదేశాలను అంగీకరించడం.
అదే సమయంలో, మీరు సరిగా అక్కడ ఉండటానికి నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేయాలి.
సహాయం పొందు
రేపు లేదా వచ్చే వారం వరకు వేచి ఉండకండి లేదా తదుపరిసారి మీరు సంక్షోభంలో ఉంటారు. ఎవరైనా చూడడానికి నేడు నియామకం చేయండి. మీరు మీ వైద్యుడిని కాల్చడానికి చాలా అసహాయంగా ఉంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి మానసిక రోగాలపై నేషనల్ అలయన్స్ అందించే ఒక మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్లైన్ను సంప్రదించాలని భావిస్తారు.
మీరు అనామక అపరిచితుడిని తక్కువ బెదిరింపుతో మాట్లాడవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి చివరికి దారితీయవచ్చు. జస్ట్ మొదటి అడుగు.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చండి
పేద శారీరక ఆరోగ్యం ఆందోళనతో మీ సమస్యలకు దోహదపడదని మీ శక్తిలోని ప్రతిదీ చేయండి. రోజూ వ్యాయామం (హృదయ వ్యాయామం మరియు బరువు శిక్షణతో సహా) మరియు ఆరోగ్యవంతమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీ ఉత్తమంగా చెయ్యండి. మీ నరములు ఉపశమనానికి చమోమిలే టీ త్రాగడానికి.
మీరు ఇప్పటికే క్రమంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఈ రోజు మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ను ప్రణాళిక చేసుకోండి. వ్యాయామం అనేది శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, కానీ ఇతరుల సంస్థలో చేస్తే అది సాపేక్షంగా భయపెట్టే వాతావరణంలో మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంచుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. మీకు జిమ్లో చేరడానికి లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం తరగతుల్లో పాల్గొనడానికి మీకు సమయం లేదా వనరులు లేకపోతే, మీరు చేయగలిగిన లాట్ ఇంకా ఉంది. ఇంట్లో వాకింగ్ లేదా నడుపుట లేదా యోగ సాధన తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
ఒక జర్నల్ ఉంచండి
రోజూ జర్నల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఎంత మెరుగయ్యారో చూడవచ్చు. మీరు పాత అలవాట్లను మరియు ప్రతికూల-ఆలోచనా విధానాలలో తిరిగి పడుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల గురించి రాయడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ లక్ష్యాలు వ్రాయుము
మీరు సాధించాలనుకున్న దాని గురించి అస్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం సరిపోదు. మీరు సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు అధిగమించడానికి లేదా అకాడమీ అవార్డు గెలుచుకున్న నటిగా కావాలా, మీ లక్ష్యాలను కాగితంపై ఉంచడం ముఖ్యం. ఇది వాటిని నిజమైన మరియు కొలమానంగా చేస్తుంది.
లక్ష్య అమరికలో భాగంగా మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయిస్తారు, కానీ అది ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నదో అన్నది బెంచ్ మార్కును నేర్చుకోవడమే. దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, స్వీయ-విశ్లేషణ క్విజ్లు మీరు సామాజిక ఆందోళన (లిబౌవిట్జ్ స్కేల్ అనేది ఒక మంచి ప్రయత్నం) పరంగా స్కోర్ చేయాలో చూద్దాం. అప్పుడు రహదారిపై, మీరు నిరంతరాయంగా బయటపడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, మీరు క్విజ్ను మళ్లీ తీసుకోవచ్చు మరియు మీ స్కోర్లు మెరుగుపడినట్లయితే చూడవచ్చు.
సామాజిక విజయం పరంగా ఇతరులతో పోల్చకూడదని గుర్తుంచుకోండి; మీరు ఒక వారం, ఒక నెల, లేదా ఒక సంవత్సరం క్రితం చేస్తున్నట్లు మీరే సరిపోల్చండి.
మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి
మీరు నమ్మకంగా పబ్లిక్ స్పీకర్ కాకపోవచ్చు, కానీ మీ జీవితంలో చాలా గర్వకారణంగా ఉన్నాయి. మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు మీ జీవితంలో చిన్న సాఫల్యాల గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండాలని గుర్తించండి. కొన్ని రోజులు మీరు ఇ 0 ట్లో ఉ 0 డడ 0 వల్ల కూడా గర్వి 0 చవచ్చు. చిన్న విజయాలు నిర్మించడానికి మరియు మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి ఉంటుంది.
మీ స్వంత ఉత్తమ న్యాయవాది అవ్వండి
ఎవరూ మీరు మీ కోసం చూడవచ్చు మార్గం కోసం మీరు కోసం చూడండి వెళుతున్న. మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే విధంగా SAD గురించి జ్ఞానాన్ని సేకరించండి. వారు మీకు సహాయం చేస్తారని భావిస్తే వారు పని మరియు పాఠశాలలో వసతి కోసం అడగండి. మీరు ఎదుర్కొనే పోరాటాల గురించి మరింత అవగాహన వైపు ఇతరులు మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీరు అవసరమైతే పార్టీల వద్ద సమయం పడుతుంది. మీరు ఎవ్వరూ లేనట్లే ఎవరికీ తెలియదు.
ప్రాక్టీస్ సోషల్ స్కిల్స్
మీరు గాబ్ యొక్క బహుమతి తో జన్మించిన ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు కలిగి నైపుణ్యాలు మెరుగుపరుస్తాయి. పరిచయాలను ఎలా తయారు చేయాలనేది, మెరుగైన కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి , పేర్లను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అభినందనలు ఎలా ఇవ్వాలో నేర్చుకోండి. మీరు మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చాలనుకుంటే, టోస్ట్మాస్టర్స్ ఇంటర్నేషనల్ వంటి బృందంలో చేరండి.
ప్రాక్టీస్ నిశ్చయముగా
సాంఘిక ఆందోళన మరియు నిశ్చయత లేకపోవటం చేతితో పట్టుకొనుట. మీరు ఇతర ప్రజలకు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి అవకాశం ఇవ్వడం లేదు. నిస్సందేహంగా దూకుడుగా మీరు కోరుకున్నదాని తర్వాత జరగదు; సంతృప్తి చెందడానికి ఇతరుల నుండి మీకు కావాల్సిన అవసరం గురించి స్పష్టంగా ఉంది.
మీ అనుభవాలను పంచుకోండి
మీరు సామాజిక ఆందోళనను స్వాధీనం చేసుకున్నానా లేదా దాని మధ్యలో ఉన్నారా, మీ అనుభవాలు విలువైనవి మరియు ఇతరులతో పంచుకోవాలి. మీ కధనాన్ని పంచుకోవడం వారు ఒంటరిగా లేరని ఇతరులు గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తుంది, మరియు మూసివేసిన తలుపుల వెనుక ఉంచిన సమస్యకు మరింత అవగాహన కూడా తెస్తుంది.
అవును చెప్పడం ప్రారంభించండి
బహుశా మీరు అన్నింటికీ "నో" అని చెప్పే స్థితిలోకి రావచ్చు. బదులుగా, "అవును?" మీరు సామాజిక ఏదో చేయమని ఆహ్వానించబడితే, ఆహ్వానాన్ని ఆమోదించడానికి అలవాటు చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మొదట మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా మీరే ఎక్కువ చేయగలరు, తక్కువ భయంతో మీరు అవుతుంది. తదుపరిసారి ఆహ్వానం మీ డెస్క్ లేదా పని వద్ద ఉన్న వ్యక్తిని కాఫీ విరామం కోసం గుంపులో చేరమని అడుగుతుంది, వెళ్ళడానికి ప్రయత్నం చేస్తుంది.
సంఖ్యను ప్రారంభించండి
మీరు ఒక పుష్బ్రోవర్గా ఉన్నారా? ఇతరులు మీ సమయ 0 లో అవాస్తవమైన డిమాండ్లను చేస్తారా లేదా మీరు సరిగ్గా వ్యవహరిస్తారా? "నో" అని చెప్పడం మరియు మరింత దృఢమైన ఎలా ఉండాలనేది బాగా తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. ప్రతిఒక్కరూ కోరుకుంటున్న ప్రతిదానితో పాటు వెళ్ళడానికి మీకు అవసరం లేదు, మరియు మీకు కావలసిన మరియు అవసరమైనదానిని మీరు స్పష్టంగా తెలియకపోతే, ఇతరులు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచిస్తున్నారని లేదా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం లేదు.
ఒక మద్దతు బృందంలో చేరండి
మీరు ఒక ఇటుక మరియు మోర్టార్ మద్దతు బృందం లేదా ఆన్లైన్ గుంపులో చేరారో , మీరు మభ్యపెట్టే ద్వారా ఏమిటో అర్థం చేసుకున్న ఇతరుల సంస్థను మీరు కనుగొంటారు. మీ సమయాన్ని సమూహంతో చేయండి; ప్రోత్సాహకర 0 గా ఉ 0 డ 0 డి ఇతరులకు సహాయ 0 చేసే మార్గాల కోస 0 చూడ 0 నీ కృపాకార్యాలు నీకు తిరిగి చెల్లించబడతాయి.
"నేను నాడీ ఉన్నాను"
పబ్లిక్ లో మాట్లాడే ప్రతి ఒక్కరికి కొద్దిగా నాడీ వస్తుంది. బహిరంగ ప్రసంగం గురించి ఆందోళన కోసం ఉత్తమ వైద్యం ఒకటి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారని ఒప్పుకోవడం.
అనేక సెట్టింగులలో ఇది ఒక నవ్వు మరియు "నేను నా పదాలు పైగా పొరపాట్లు చేయు ఉంటే నాకు క్షమించు," నేను పబ్లిక్ లో కొద్దిగా నాడీ మాట్లాడే చూడండి చూడండి వంటి ఒక వ్యాఖ్యను మీ ప్రసంగం ఆఫ్ ప్రారంభించడానికి పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం. మాట్లాడేటప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడికి గురైన వెంటనే మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇతరులు మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ క్షమాశులుగా ఉంటారు.
యువర్సెల్ఫ్ నూతన దుస్తులను కొనండి
రిటైల్ చికిత్స స్పష్టంగా సామాజిక ఆందోళన కోసం ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ కొన్నిసార్లు దుస్తులు నిజంగా మీరు కొత్త వైఖరితో ఒక కొత్త వ్యక్తి వలె భావిస్తారు. మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఏదో కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరనుంచి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్తగా ప్రయత్నించడానికి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని మొదటిసారి కలిసినప్పుడు ఇతరులకు సంభాషణ స్టార్టర్ ఇవ్వడానికి ఒక ప్రత్యేక స్వరం ముక్కను ఎంచుకోండి.
ఒంటరిగా చెరిష్ ఉండండి
SAD తో ఉన్న కొందరు కూడా సహజమైన introverts ; అంటే వారు ఇతరుల సంస్థలో కాకుండా ఒంటరిగా గడిపినందుకు వారి భావోద్వేగ బ్యాటరీలను రీఛార్జి చేస్తారు.
సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీరు ఒక సామాజిక సీతాకోకచిలుకగా మారవలసిన అవసరం లేదు; సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మీరు ఎవరు ఉన్నారు. మీ ఆలోచనలను (భయం వలన కాకుండా) సేకరించడానికి ఒంటరిగా సమయం ఎంచుకుంటే, ఆ ఎంపికను చేయడంలో తప్పు ఏదీ లేదు.
ఎక్కడా కొత్త వెళ్ళండి
మీరు ప్రతి వారం అదే నియమాన్ని అనుసరిస్తున్నారా? అదే కిరాణా దుకాణం, అదే గ్యాస్ స్టేషన్ ను సందర్శించండి, ఒకే రెస్టారెంట్ వద్ద తినండి లేదా ఒకే బ్లాక్ నడిచినా?
ఎక్కడా కొత్తగా వెళ్లడం ద్వారా మీ రొటీన్ ను బద్దలుకొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త పరిసరాల గురించి మీ సాంఘిక ఆందోళనను మీ సవాలుగా మారుస్తుంది , కానీ మీ పరిసరాలలోని గొప్ప అంశంపై మీరు తప్పిపోయినట్లు తెలుసుకుంటారు.
Toastmasters చేరండి
మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే ప్రజల భయాన్ని కలిగి ఉంటే, టోస్ట్మాస్టర్స్ ఇంటర్నేషనల్లో చేరిన ఒక పాయింట్ను తయారు చేసుకోండి ... నేడు! ఈ గుంపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను మాట్లాడే నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ప్రసంగం ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడింది. అత్యుత్తమంగా, సమూహం ఒకరికొకరు అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రజలను కలుసుకుని కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం.
పర్ఫెక్ట్ కావాలని ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి
పరిపూర్ణత్వం మరియు సామాజిక ఆందోళన తరచుగా చేతిలోకి వెళ్తాయి. మీరు చెప్పే ప్రతిదీ మరియు మీరు చేసే ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అసంపూర్ణంగా ఉండటం మరియు రోజుకు అవకాశాలు తీసుకోవడం.
ఒక సెలవు తీసుకుని
ఇది ధ్వని వంటి సాధారణ, కొన్నిసార్లు మేము అన్ని కేవలం దృశ్యం యొక్క మార్పు అవసరం. మీరు నిజంగా ఒక సామాజిక ఆందోళన గల ఆలోచనలో చిక్కుకున్నట్లయితే, అది ఒక సోలో పర్యటన అయినా కూడా, ఒక క్రొత్త లొకేల్కు వారాంతంలో వెళ్లండి. స్థానిక సంస్కృతులలో కొన్ని గట్టిగా కదిలించు, వేరే పేస్ లో మిమ్మల్ని ముంచుతాం.
అదే సమయంలో, మీరే చూడటం వేరే విధంగా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ సాంఘిక ఆందోళన కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారు మరియు మీరు ఎవరో నిర్వచించలేరు.
పుస్తకం చదువు
ఒక చలన కథనాన్ని లేదా స్వీయ-సహాయ పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు చదివినదాని ఆధారంగా మార్పు యొక్క కోర్సు గురించి తెలుసుకోండి. మీరు సామాజిక ఆందోళన గురించి మరియు మెరుగుపరచడం గురించి మీ చేతులను పొందవచ్చు. అక్కడ ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల గురించి నిజమైన కథలను చదవండి. సాధారణంగా జీవితం గురించి ప్రేరణ పుస్తకాలు చదవండి. మిమ్మల్ని విద్యావంతులు ఎన్నటికీ హాని చేయదు, మరియు మీ జీవితంలో మార్పులను చేయవలసిన అవసరం ఉన్న అంతర్దృష్టి లేదా ప్రేరణను మీకు ఇస్తాయి.
అద్భుతంగా ఏదో చేయండి
హాట్ ఎయిర్ బెలూన్ రైడ్ లేదా ఒక జిప్-లైన్ అడ్వెంచర్ వంటి పూర్తిగా-ఆఫ్-గోడను ప్రయత్నించండి. ఒక అద్భుతమైన సాహస లో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు మరియు మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి మర్చిపోతే. అత్యుత్తమమైన, తర్వాతి సారి మీరు సరదాగా కోసం ఏమి చేస్తున్నారో అడిగి, మీరు చెప్పే గొప్ప కథ ఉంటుంది.
అనుకూలతతో నెగటివ్ను పునఃస్థాపించండి
సానుకూలంగా ఉంది అంటుకొను. ఒక ప్రతికూల లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడడానికి మీకు అలవాటు ఉంటే (SAD తో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని చేస్తారు), మొదట రోజుకు మాత్రమే ఉంటే, ఒక ఆశావాదిగా మారడానికి ప్రయత్నించండి.
మరింత సానుకూల ప్రత్యామ్నాయాలతో ఏ ప్రతికూల ఆలోచనలు పునఃస్థాపించుము. మీరు మీ సన్నని నుండి బయటకు రావటానికి సహాయపడకపోతే చూడండి.
అనుకూలమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి
వీలైతే, సానుకూల వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు నిన్ను ప్రేమిస్తున్న, మీరు నమ్మకం మరియు మీరు మీ సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ ఎవరు ఎవరు అందరిని చూడండి.
ఈ వ్యక్తులతో సమయం గడిపినప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ జీవితంలో మార్పులను చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఏవైనా కఠినమైన వాతావరణ పరిస్థితులకు సహాయపడతారు.
ఒకరికి జవాబుదారీగా ఉండండి
ఎవరూ మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే మీ ఎప్పుడైనా మీరు నివసించవచ్చు మరియు మీరు ఎవరికైనా బాధ్యత వహించరు. మీరు విశ్వసించేవారిని ఎన్నుకోండి, ఇది కూడా ఆన్లైన్ స్నేహితుడిగా ఉంటుంది మరియు మీ జీవితంలోని మార్పులను చేయడానికి మీ ప్రణాళికల గురించి చెప్పండి.
ఇది ఒక వ్యాయామ భాగస్వామిని కలిగి ఉన్నట్లుగా పనిచేస్తుంది; ఇతర వ్యక్తి మిమ్మల్ని నిజాయితీగా ఉంచుకుంటాడు మరియు రహదారి కఠినమైనది మరియు పొడవైనట్లుగా ఉన్నప్పుడే వదిలిపెట్టాడు.
ఒక కారణం కోసం సైన్ అప్ చేయండి
మీరు నమ్మే ఒక కారణం చేరండి మరియు మీరు సమాజంలోకి వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలుస్తారు. జంతువులను పెంపుడు గృహాలను కనుగొని, స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం నడిచి లేదా మూడవ ప్రపంచ ఆకలిని పోరాడటానికి సహాయం చెయ్యండి. ప్రపంచంలో మీరే మరియు మీ స్థలాన్ని దాటి ఒక ప్రయోజనం కనుగొనండి, మరియు రోజు యొక్క ప్రాపంచిక సమస్యలు కొన్ని ఆ విధంగా అనిపించవచ్చు.
పొరుగున "హాయ్" ని ప్రారంభించండి
పొరుగువారి కనిపించిన ప్రతిసారీ మీరు మీ తలుపు కోసం దుముకుతూ వస్తున్నావా? హలో, వేవ్ చెప్పడం మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండాలనే తదుపరి ప్రయత్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట పాత్ర మరియు ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్నప్పటికీ, ఈ కొత్త అలవాటు రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
మీరు నిజంగా బోల్డ్గా భావిస్తే, ప్రవర్తన ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించండి: ఆమె స్పష్టంగా బిజీగా ఉన్న సమయంలో కాఫీ కోసం మీ పొరుగువారిని ఆహ్వానించండి. తిరస్కరణను తెలుసుకోవడం మరియు అది అంత చెడ్డది కాదని తెలుసుకోండి! రహదారిపై కొన్ని పాయింట్ వద్ద, మీరు కూడా ఒక పొరుగువారిని స్నేహితునిగా చేసారని కూడా మీరు కనుగొంటారు.
సంభాషణను కొట్టండి
మీరు అపరిచితులతో మాట్లాడటానికి దూరంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద కంటికి పరిచయాన్ని నివారించగలరా? మీరు ఎలివేటర్లో మీ పాదాలను చూస్తున్నారా? నేడు, మీరు ఆ పరిస్థితుల్లో సాధారణంగా చేస్తున్నదానికి బదులుగా, వ్యతిరేకతను ప్రయత్నించండి. అభ్యాసం పొందడానికి మరియు భయపడాల్సిన అవసరం లేనందుకు కేవలం చిన్న చర్చలో ఒక బిట్లో ఇతర వ్యక్తిని పరస్పరం చర్చించండి.
ఒక గొప్ప హ్యాండ్షేక్ ఇవ్వండి
మీరు లింప్ నూడిల్ హ్యాండ్షేక్స్ కోసం తెలుసా? ఆశ్చర్యం ప్రతి ఒక్కరూ మీరు ఒక దృఢమైన ఘన హ్యాండ్షేక్ మరియు గొప్ప కంటి పరిచయం కలవడానికి. ఇది మీరు ఉత్తమమైన మొదటి అభిప్రాయాన్ని సంపాదించడంలో సహాయపడటానికి తెలుసుకోవడానికి సులభమైన సామాజిక నైపుణ్యం.
ఒక క్లాస్ తీసుకోండి
మనుషులు , వంట, స్కీయింగ్, గోల్ఫ్ ... ప్రజలను కలుసుకుని, క్రొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవటంలో మీకు ట్రిక్ చేస్తారనేది ఏదైనా ఒక తరగతి లో మీరు తీసుకోండి. ఒక తరగతిలో చేరడం, విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం, సామాజిక పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడం, మరియు క్రొత్త స్నేహితులను సమర్థవంతంగా చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
ఫిర్యాదు మరియు నిందించడం ఆపండి
బహుశా మీరు జీవిత 0 లో చెడుతన 0 గా ఉ 0 డవచ్చు. బహుశా మిమ్మల్ని నియంత్రి 0 చే తల్లి లేదా పితామహుని ఉ 0 డవచ్చు. ఈ జీవిత అనుభవాలను మీ సామాజిక ఆందోళనకు దోహదపడినప్పటికీ, మీ జీవితంలోని జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడాన్ని మీరు కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చర్యలు మరియు ప్రవర్తనకు బాధ్యత తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
ఒక లైఫ్ కోచ్ తీసుకోండి
సంప్రదాయ చికిత్స మీ కోసం ఒక ఎంపికను కాకపోతే, ఏ కారణం అయినా, ఒక జీవిత కోచ్తో కొన్ని సెషన్లలో పెట్టుబడి పెట్టాలని భావించండి.
మీ లక్ష్యాలను మరియు అడ్డంకులను విజయానికి గుర్తించడానికి శిక్షకులు మీకు సహాయపడతారు; వారు ప్రత్యేకంగా సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు ప్రత్యేకంగా సహాయం చేయలేరు, జీవిత కోచ్లు రోజువారీ జీవనశైలికి మరింత సానుకూల మార్గాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
శ్రద్ధ చెల్లించడం ప్రారంభించండి
అవకాశాలు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీరు రోజువారీ మీ తల ద్వారా నడుస్తుంది ఏమి గ్రహించడం లేదు కాబట్టి స్వయంచాలక మారాయి. క్షీణించు, ప్రస్తుతం దృష్టి సారించడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు మీ మనస్సు ద్వారా పాస్ ఆ ఆలోచనలు పరిశీలించడానికి; ముఖ్యంగా ప్రతికూల వాటిని .
మీరు అవసరమైతే, మీ రోజువారీ ఆలోచనా విధానాల్లో నిజంగా ఒక హ్యాండిల్ పొందడానికి పత్రికను ఉంచండి.
మీ కోసం మార్పులు చేసుకోండి, ఇతరులు కాదు
మార్చడానికి కోరుకునే మీ కారణాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. రోజువారీ జీవితం బాధాకరమైనది అయితే, సామాజిక ఆందోళనపై ఒక హ్యాండిల్ పొందడానికి ఇది ఒక కారణం. అయితే, మీ సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు ప్రజాదరణతో మీరు Facebook లో లేదా నిజ జీవితంలో మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవాలనుకుంటే, మీరు చేసే మార్పులు చివరిగా ఉండవు.
థింగ్స్ ఆఫ్ నిలిపివేయండి ఆపు
మీరు మీ భయాలను జయించగలిగేటప్పుడు భవిష్యత్తులో కొన్ని పాయింట్లను ఊహించవచ్చు. మీరు పెద్దవారైనప్పుడు, చికిత్స కోసం చెల్లించడానికి ఎక్కువ డబ్బు ఉంటుంది లేదా మీరు బలంగా ఉన్నప్పుడు.
రియాలిటీ ఇప్పుడు కంటే మెరుగైన సమయం ఎప్పుడూ ఉంది. వైదొలగించు మరియు నేడు మార్పు మీ ప్రయాణం మొదలు.
నీకు ప్రతిఫలము
ఇది మీ ప్రయత్నాలకు నీవు ఎన్నటికీ బహుమతినివ్వకపోతే అది చాలా ఆనందంగా ఉండదు. మీకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని మీ కోసం బహుమతిగా ఎంపిక చేసుకోండి మరియు మీ జీవితంలో మీరు మార్పులు చేసినప్పుడు మునిగిపోతారు; రోజువారీ, వారంవారీ, నెలవారీ లేదా వార్షికంగా ఉంటుంది. ఐడియాస్ ఒక ప్రత్యేక భోజనం, కొత్త నవల, లేదా మీరు కలలుగన్న సెలవు కూడా ఉండవచ్చు.
మీ బలాలతో పని చేయండి
ఒక సామాజిక ఆందోళన రాట్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు పొందేందుకు, మీరు స్టాండ్-అప్ కామెడియన్ లేదా నిష్ణాత సంగీత కచేరీ పియానిస్ట్గా నిలిచిన ముగింపు లక్ష్యం అవసరం లేదు.
మీరు పుస్తకాలను ఇష్టపడితే, బహుశా ఒక పుస్తక క్లబ్ లో చేరడం లేదా ఒక పుస్తక సంఘానికి దారితీసేది కూడా మీ విషయం. మీ ఆసక్తులు మరియు ప్రతిభను గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ జీవితంలోని ఆ ప్రాంతాల్లో మరింత సన్నిహితత్వం తెచ్చుకోవచ్చు.
ఎవరో సహాయం
మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి అత్యుత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి మరొకరికి సహాయం చేస్తుంది. మీకు సోషల్ ఆందోళన ఉన్నప్పుడు ఇతరులు మీకు సహాయం చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ప్రజలకు సహాయపడే అనేక వెలుపల పెట్టె మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఒక సామాజిక ఆందోళన ఫోరమ్లో చేరడం మరియు ఒక కఠినమైన సమయం ద్వారా వెళ్లేవారికి మద్దతునివ్వడం గురించి ఆలోచించండి. ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఫీలింగ్ మరియు వారి రోజు ప్రకాశవంతం ఒక కార్డు, నోట్ లేదా ఇమెయిల్ పంపే ఎవరైనా గురించి ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ ఒకరికొకరు కొంచెం చేయండి మరియు త్వరలోనే మీ గురించి మరియు సాధారణంగా జీవితం గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
వన్ లిటిల్ చేంజ్ చేయండి
కొన్నిసార్లు మనం రాత్రుల నుండి బయటికి రావాల్సిన మార్పులు పెద్దవిగా ఉండాలని ఆలోచిస్తూ పట్టుకోవచ్చు. ఒక చిన్న మార్పు చేసి మీ జీవితంలో అలల ప్రభావాలు ఉంటే చూడండి.
ప్రతి సాయంత్రం ప్రతిరోజూ వార్తలను చూడటం, ప్రస్తుత సంఘటనలను కొనసాగించటం మరియు చిన్న చర్చ సమయంలో చెప్పటానికి మరింత ఎక్కువ.
హెర్బల్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి
మీరు నిజంగా ఔషధ ఏదో ప్రయత్నిస్తున్న భావిస్తే, కానీ ఇంకా మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక వైద్యుడు తో మందుల విషయం ప్రసారం సిద్ధంగా లేదు, మీ ఔషధ స్టోర్ నుండి ఒక మూలికా సప్లిమెంట్ ప్రయత్నిస్తారు.
ఆందోళనను నిర్వహించడంలో ఉపయోగించే అనేక మూలికా పదార్ధాలు ఉన్నాయి; అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సంప్రదాయ ఔషధాల పరిశీలనలో అదే విధంగా మూలికా మందులను నియంత్రించలేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మూలికా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఏ హెచ్చరికలు, హెచ్చరికలు లేదా మందుల పరస్పర చర్యలు గురించి చదివి వినిపించండి.
సాంఘిక ఆందోళన కోసం హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్
ఎవరో చెప్పండి
సాంఘిక ఆందోళన గురించి కష్టతరమైన భాగాలలో ఒకటి ఇది సాధారణంగా పోరాడుతున్న చాలా ప్రైవేటు యుధ్ధం. బహుశా మీరు మీ భయాల గురించి ఎవరికీ మాట్లాడలేదు. మీరు నిజంగా ఒక రట్ నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మీరు కనీసం ఒక వ్యక్తిని తెరిచి ఉండాలి.
ఆ వ్యక్తి ఎవరో మాత్రమే మీకు తెలుసు. బహుశా మీరు వ్యక్తిగతంగా (డాక్టర్, ఉపాధ్యాయుడు లేదా మతాధికారి వ్యక్తి) లేదా ఒక మిత్రుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీకు తెలియదు ఎవరైనా మాట్లాడటం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెరుచుకోవడం ప్రారంభించే నిమిషం, తక్కువ భయానకంగా మీ సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము
మీరు మీ నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభను ఉపయోగించని ఉద్యోగంలో పనిచేస్తున్నారా? మీ సామాజిక ఆందోళన కారణంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ "సురక్షితమైన" మార్గం తీసుకున్నారా? మీ సురక్షితమైన జోన్ను విడిచిపెట్టి, ఒక వ్యక్తిగా పెరగడానికి మీకు సహాయపడే సవాళ్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఒక రైట్ను తొలగించడం ప్రయత్నించండి.
పని వద్ద ప్రమోషన్ని అంగీకరించండి, కొత్త వృత్తి కోసం పాఠశాలకు వెళ్లండి లేదా మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించండి. మీ అభిరుచి మరియు మీ కలలు అనుసరించండి మరియు సామాజిక ఆందోళన మీ విధంగా స్టాండ్ వీలు లేదు.
స్నేహం మీద పని
ప్రతి ఒక్కరూ వారి జీవితంలో ఒకటి లేదా ఎక్కువ స్నేహాలకు సంభావ్యతను కలిగి ఉన్నారు. మీకు బాగా తెలిసినందుకు ప్రయత్నించిన ఎవరైనా మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ స్నేహం నిలిచిపోతుంది. అది ఆ వ్యక్తిని ఒక స్నేహితుడిగా మార్చడం ద్వారా పగ్గాలను మరియు పనిని తీసుకోవటానికి సమయం.
ఇది మొదటగా కష్టం అనిపించినప్పటికీ, కాలక్రమేణా, జిమ్లో లేదా మీ కళాశాల తరగతిలో పనిలో తెలిసిన ముఖం చూడడానికి మీరు సంతోషిస్తారు. చొరవ తీసుకోండి మరియు విస్తరించండి మరియు కలిసి ఏదో చేయాలనే ఆహ్వానం; ఎల్లప్పుడూ మొట్టమొదటి కదలికను చేయడానికి ఇతర వ్యక్తిపై ఆధారపడకూడదు.
ఇది ఒక పోటీగా చేయండి
మీరు పోటీ స్వభావం కలిగి ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న క్రీడను చేయగలరా? మీరు డిన్నర్ పార్టీల వద్ద కామ్ అప్ ఉంటే, చెప్పడానికి ఆసక్తికరమైన కథలతో ఎక్కువ సిద్ధం.
ప్రతి వ్యక్తిని కనీసం ఒక ప్రశ్న అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మాట్లాడే ఎన్ని సార్లు ట్రాక్ చేసి, మీరే పాయింట్లు ఇవ్వండి. ఇది ఒక ఆటగా!
వాంట్ యు వాంట్ వాంట్ యు వాంట్
మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలి? మీరు దీనిని మీ కోసం నిర్వచించకపోతే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో లేదా అక్కడ ఎలా పొందాలో మీకు తెలియదు. మీరు ఎక్కువ మంది స్నేహితులు, మెరుగైన ఉద్యోగాన్ని కోరుకుంటున్నారా లేదా అన్ని సమయాల్లో ఆందోళన చెందుతున్నారా?
మీరు కోరుకునే వాటిని కలిగి ఉండటం; ఇది ఒక రట్ నుండి బయట పడటానికి ఏమి అవసరమో చేయాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
గైడెడ్ ఇమేజరీని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
మీకు ఏమైనా అభినందిస్తున్నాను
మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక చెడు చేతి నిర్వహించాయి ఉండవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, కోసం కృతజ్ఞత ఉండాలి మీ జీవితం లో చాలా బహుశా ఉంది. మీరు కలిగి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి; విశ్రాంతి లేకపోవడమే మీరు మీ ఉత్తమ కన్నా తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది.
లాఫ్
కొన్నిసార్లు సాంఘిక ఆందోళనతో ఉన్న ప్రజలు చాలా సమయం చింతిస్తూ, చింతించటానికి మరియు ఆనందించడానికి వారు మరచిపోయేలా చూసుకుంటారు. చివరిసారిగా మీరు బిగ్గరగా చిత్రీకరించినప్పుడు మీరు బిగ్గరగా నవ్వుతున్నారా? చిక్లే చేసిన చివరి వ్యక్తి ఎవరు?
మీ జీవితంలో మరింత నవ్వు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆనందం లేకపోతే, పాయింట్ ఏమిటి?
థింకింగ్ థింకింగ్ ఏమీ పనిచేయదు
ఒక స్థిరీకరింపబడిన వ్యక్తి నుండి బయటపడటం అనేది పని చేయడం; విషయాలు పనిచేయదు ఎందుకు గురించి ఆలోచించడం లేదు. ఈ జాబితాలో కొన్ని మార్పులను చేయడానికి మరియు ఫలితం గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. "ఇది నాకు పని చేయదు" అని మీరు భావించినందున ఒక ఆలోచనను ఎన్నడూ తొలగించవద్దు.
సాధారణ టెంప్టేషన్స్ నివారించండి
మీరు ఇంటర్నెట్లో ఎక్కువ సమయాన్ని వృథా చేయటం లేదా సాంస్కృతికంగా కాకుండా టెలివిజన్ చూడటం అనే చెడ్డ అలవాటు ఉంటే, SAD మరియు సాంఘిక నైపుణ్యాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు దానిని తిరిగి కత్తిరించుకోవడం లేదా దానిని విద్యా సమయంగా మార్చడం ప్రయత్నించండి .
మీ సాంఘిక ఆందోళనను అధిగమించి, మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను నిర్మించడంలో మీరు ఎంత సమయం గడించాలో చూడండి.
రక్షించబడుతున్న వేచి ఉండండి
మేజిక్ బుల్లెట్ కనిపించే వరకు మీ సమస్య పరిష్కారం కాదని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు మీ స్వంత మార్పులను మీరు ఎప్పటికి ప్రారంభించరు. మీరు చేయవలసిన మార్పులకు బాధ్యతను తీసుకోండి, మరియు ఎవరూ పగ్గాలు తీసుకోవటానికి వెళ్తున్నారని తెలుసుకుంటారు.
"అక్కడ ఉ 0 డి, పూర్తయ్యి 0 ది"
ఆ వ్యక్తి ఒక ఆన్లైన్ ఫోరమ్లో స్నేహితుడిగా ఉండవచ్చు లేదా ఒక మద్దతు సమూహంలో మీరు కలిసిన ఎవరైనా కావచ్చు. లక్ష్యం సామాజిక ఆందోళన ద్వారా ఉంది ఎవరు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉంది, ఇది కష్టం అనిపిస్తుంది ఏమి తెలుసు, మరియు అది ఇతర వైపు దాన్ని చేయడానికి ఏమి పడుతుంది తెలుసు.
ప్రకృతిలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు
అవుట్డోర్లో ఉండటం అనేది సహజమైన శాంతింపజేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ సమయాలలో మీ ఇంటిలో గడిపినట్లయితే, మరింత తరచుగా బయట పడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడైనా పార్కు ద్వారా నడక మీ రొటీన్ విడిపోయారు.
మంచి అలవాట్లు ప్రారంభించండి
మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు సమతుల్య ఆహారం తినడం మరియు చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ను వీలైనంత ఎక్కువగా వాడటం నిర్ధారించుకోండి.
ఒక పేలవమైన ఆహారం మీ మెదడు కెమిస్ట్రీతో వినాశనం చెందుతుంది, మరియు మీరు నిదానంగా మరియు ధరిస్తారు. చాలా కెఫీన్ మరియు చక్కెర కూడా ఆందోళన భావాలను పెంచుతుంది.
ఇన్స్పిరేషనల్ కోట్స్ చదవండి
మాజీ ఆందోళన బాధితుడు జామీ బ్లైత్ తన వ్యక్తిగత స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రణాళికలో భాగంగా ప్రేరణాత్మక కోట్లను చేర్చాడు. ఫేస్బుక్లో ప్రేరణాత్మక కోట్ న్యూస్ ఫీడ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా రోజువారీ ప్రేరణ బ్లాగ్ సందర్శించండి.
చలనచిత్రములు చూడు
నిశ్చితమైన పాత్రలతో సినిమాలు చూడండి మరియు అదే పద్ధతిలో ప్రవర్తించే పద్ధతి. చాలామంది గొప్ప ప్రదర్శకులు ఇతరులను చూడటం మరియు వారు అనుకరించే ఇతరులను నేర్చుకోవడం ద్వారా విశ్వాసాన్ని నిర్మించారు.
చికిత్స కోరుకుంటారు
కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం ఒక రైట్ బయటకు పొందలేము; ప్రత్యేకంగా మీరు మీ లోతైన రంధ్రం ఎక్కువ ఉంటే మీరు మీరే త్రవ్వినట్లు. ఇది మీరే అయితే మరియు మీ రోజువారీ పనితీరుతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటున్నట్లుగా, సామాజిక ఆందోళన ద్వారా మీరే పూర్తిగా కనిపించకుండా చూస్తే, వెలుపల సహాయాన్ని కోరుకునే సమయం ఉంది.
మీ కుటుంబ వైద్యుడు ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. మీకు సమస్య ఉ 0 దని మీరు గ్రహి 0 చడానికి భయపడుతు 0 డగా, మీరు చేసినట్లు మీరు స 0 తోషిస్తారు.
· SAD గురించి మీ డాక్టర్తో ఎలా మాట్లాడాలి
నుండి వర్డ్
బాటమ్ లైన్ ఒక సామాజిక ఆందోళన రాట్ మీరే విచ్ఛిన్నం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది గుర్తుంచుకోవాలి ఉంది. మీ జీవితంలో మీరు ఏ మార్పులు చేశారో, మీరు సోషల్ సీతాకోకచిలుకతో రాత్రిపూట సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతారు.
మీరు చేసే చిన్న పురోగతితో సంతోషపడండి; ప్రతి ప్రయాణం చిన్న దశలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి మీ లక్ష్యానికి చాలా ఆందోళన కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రయాణంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీ చర్యలు అక్కడ మీకు పడుతుంది.