విజయవంతమైన మాజీ-స్మోకర్ల నుండి నికోటిన్ ఉపసంహరణ సలహా

లైటింగ్ లేకుండా డిస్కోఫోర్ట్లు ఎలా నిర్వహించాలి

అనుభవం యొక్క వాయిస్ కంటే మెరుగైన గురువు లేదు, మరియు అది నికోటిన్ ఉపసంహరణ వచ్చినప్పుడు, గురించి స్మోకింగ్ సెసేషన్ ఫోరమ్ సభ్యులు కంటే మెరుగైన ఉపాధ్యాయులు ఉన్నాయి. వారు కొత్త మాజీ ధూమపానం కోసం ఒక ముఖ్యమైన వనరు. నికోటిన్ ఉపసంహరణ నిర్వహణ వారి చిట్కాలు అత్యుత్తమమైన - సృజనాత్మక, ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు నిజమైనవి.

సెటిల్ మరియు వారు ఏమి చెప్పాలో చదవండి, మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఈ కథనాన్ని ప్రింట్ చేయండి మరియు మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు దాన్ని సూచించండి.

మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, మీరు గతంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలను భాగస్వామ్యం చేస్తూ ఉంటారు - మీ గతంలో ధూమపానం చేస్తూ ఉంటారు.

ధూమంగా శారీరక కోరికలు

• నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి. నీటి స్వభావం యొక్క ఉత్తమ విడిచిపెట్టిన ఎయిడ్స్ ఒకటి మరియు మీరు పొగ కు కోరికలను తిరిగి ఓడించింది సహాయం చేస్తుంది. మీరు బాగా-ఉడక ఉంటుంది, తద్వారా మొట్టమొదటి కొన్ని వారాల్లో ధూమపానం యొక్క విరమణలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఉత్తమంగా ఉంచుతారు. నీటిని అల్పాహారం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు త్వరగా మీ శరీరం నుండి సిగరెట్లు నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేస్తుంది. ~ టెర్రీ
• నేను ఇంటికి ఉండి , మొదటి వారం అన్ని ధూమపానాలను దూరం చేసుకున్నాను. గోడలు ఎక్కడం అవసరం, కానీ నేను దానిని నిర్వహించాను. మంచు నీటి మీద మరియు లోతైన శ్వాస మీద ముంచడం నాకు తెలివినిచ్చింది. ~ చార్
• సిన్నమోన్ క్యాండీలు మరియు మొత్తం లవంగాలు వంటి మసాలా పనుల్లో నమలడం చాలా సహాయపడింది. ~ జూల్స్
• నేను ఎల్లప్పుడూ నా చొక్కా జేబులో మంచి మరియు పుష్కలమైన కాండీలను కలిగి ఉన్నాను. ఇది నిజంగా పొగ కోసం నేను స్వయంచాలకంగా ఒక పొగ చేరుకున్నప్పుడు ఆ జేబులో ఏదో కలిగి సహాయపడింది. నల్లటి సున్నిత రుచి రుచి విషయంతో పెద్దగా సహాయం పొందింది. ~ డేవ్

• నేను చక్కెర రహిత బుడగ గమ్, మైనస్ మరియు మిఠాయిలతో అన్ని సమయాల్లోనూ సాయుధమయ్యాను మరియు మద్యం సేవించలేదు . ~ గ్రామీమి 2ఆర్లీ
• నేను కోరికలతో పోరాడను మరియు పొగ తొందరపెడతాను, ఎందుకంటే అది నాకు మరింత కాలంగా ఉంటుంది. నా వ్యసనం రికవరీ సహజ భాగంగా వాటిని స్వాగతం లేకపోతే, నేను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. నేను వాటిని కడగాలి, లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని వాటిని తిప్పండి. ~ కరోల్ సి

• షెల్ లో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు న స్నాక్. దారుణంగా, కానీ వారు పొగ త్రాగడంతో వారు మిమ్మల్ని బిజీగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతారు. ~ టెర్రీ
• వేడి స్నానాలు మరియు వర్షం పడుతుంది. కొన్ని కారణాల వలన, షవర్ లో ధూమపానం చేయటం సాధ్యం కాదు. ~ అథీనియన్
• నేను ఒక కాఫీ తీసుకోవడం కట్, రోజుకు రెండు కప్పులు. నేను ఆహారం కోసం ఈడ్చడం మొదలుపెట్టాను, నేను చక్కెరలేని మిఠాయి మీద పీలుస్తుంది లేదా ఒక ఆపిల్ తిన్నాను. ~ విల్లిగెన్నీ
• నేను పొగ త్రాగటం ఉంటే , మెట్ల ఫ్లై పైకి ఎక్కి, జంప్ లేదా డౌన్ లేదా కేవలం కొన్ని నిముషాల వరకు ఎక్కడా తరలించండి. ~ సెప్టెంబర్ 192007
• సింగ్! గానం యొక్క శారీరక చర్య ఒక చెత్త-బస్టర్ వలె గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులకు ఒక వ్యాయామం ఇస్తుంది, రక్తం ప్రవహిస్తుంది, మరియు ప్రక్రియలో పొగ త్రాగడానికి కోరికను చంపుతుంది. మీకు ఇష్టమైన, ప్రేరేపించే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, అదనపు బోనస్గా ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది! ~ LtHousLady
• నా సలహా స్ట్రింగ్ చీజ్. మీకు తెలిసిన, అది ఒక ప్లాస్టిక్ చుట్టులో ఒక గొట్టంలా కనిపిస్తోంది కానీ ఇది జున్ను. మీరు చిన్న ముక్కలుగా అది తీసి, స్ట్రింగ్ లాగా ఇది వస్తుంది. మీ కోరిక సమయం 20 నుంచి 25 నిముషాలు కావాలనుకుంటే సులభంగా తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ వేళ్లను బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు తీసివేయగల స్ట్రింగ్ ఎంత చిన్నదిగా చూడడానికి సవాలుగా ఉంది. మీరు జున్ను కావాలనుకుంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి. ~ పంక్'హెడ్
• నాకు చాలా సహాయపడుతుంది విషయం popscicles ఉంది! ~ నయల్స్

• నిజంగా ధూమపానం చేయటానికి నాకు సహాయం చేసిన ఏదో వేడిగా ఉండే / మసాలా దినుసుల ఊరగాయలు. ~ షెన్నా 2

ధూమపానం "హబీట్" విడుదల

• మీ నిత్యకృత్యాలను మార్చండి. ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి వేరొక మార్గాన్ని తీసుకోండి. మీ ఉదయం కాఫీ మరియు భోజనాన్ని సాధారణంగా వేరే గదిలో కలిగి ఉండండి. ~ క్రిస్
• ధూమపానం చేస్తున్న పాత నిత్యకృత్యాలను నేను విచ్ఛిన్నం చేయవలసి వచ్చింది. ఫోన్ మరియు ధూమపానం గురించి మాట్లాడే బదులు, నేను ఇల్లు శుభ్రం చేస్తాను. వాస్తవానికి, ప్రతి విధి తర్వాత, నేను పొగను సంపాదించానని అనుకుంటున్నాను, అది మరింత శుభ్రతకు దారితీసింది! అక్కడ నుండి నేను స్క్రాప్బుకింగ్ మరియు అన్ని రకాల కళలు లోకి వచ్చింది. మీరు ప్రారంభంలో మీ సాధారణ సాధారణ లేని విషయాలు బిజీగా ఉండడానికి కలిగి . ~ టామీ

• నేను నికోటిన్ నుండి ప్రారంభ శారీరక ఉపసంహరణ తర్వాత, నేను అలవాటు పడటం అని గుర్తించాను . కాబట్టి నేను ఆ అలవాటును ఎలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చాను అనే దాని గురించి నేను ఆలోచించాను. ఉదాహరణకు, నేను నా వాకిలి పొగలో వాడతాను. నేను వాకిలికి మూలికా టీ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాను, చాలాకాలం ముందు నేను నా టీ లేకుండా అక్కడకు వెళ్లి సుఖంగా లేను. నేను ఆ అలవాటును భర్తీ చేశాను. ~ కిమ్మీ 1213
• నేను పెద్ద అర్ధంతో సిగరెట్ కోరికను చూస్తున్నాను. ఒక సిగరెట్ ధూమపానం మాత్రమే విషయం (నాకు చెడుగా భావిస్తున్నాను పాటు) నాకు మరొక సిగరెట్ కావలసిన చేయడానికి ఉంటుంది. అది నాకు సంతృప్తిగా ఉన్నప్పటికీ, ఆ సంతృప్తి ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది? నేను మరొకదానిని కోరుకోవడం ఎంతకాలం ముందు? ~ అథీనియన్
• మీరు పొగ లేన ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. నేను ఒక సమయంలో గంటలు పొగతాగలేము ఎందుకంటే చలన చిత్రాలు నాకు ఉత్తమమైనవి. ఈ చిత్రం నాకు పరధ్యానం మరియు చిరుతిండి బార్లు విపరీతమైన గూడీస్తో నిండిపోయాయి. ~ చార్లీ 777222
• మీ అసౌకర్యం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, ధూమపానం కంటే మెరుగైన ఎంపికతో మీరు స్పందిస్తారు . మీరు అలసటతో ఉంటే - మిగిలిన, ఆకలితో, తింటాయి, మొదలైనవి ~ టెర్రీ

ఒత్తిడి తగ్గించడం

• వ్యాయామం! కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు నడిచే రోజువారీ నడకను పొందేందుకు నేను ఒక అభ్యాసాన్ని చేస్తున్నాను. ~ లని
• మొట్టమొదటి కొన్ని వారాల్లో ఈ ధూమపాన విరమణ ఫోరమ్ నాకు ఎంత సహాయపడింది. నేను పోస్ట్ చేసి, పోస్ట్ చేస్తాను, చదువుతాను మరియు చదువుతాను. నేను ఇక్కడ నివసించాను 24/7! ~ Tabby294
• మొదటి వారాలు / నెలలు చాలా నాకు సహాయపడింది విషయం ప్రతి రోజు ఒక డైరీ లో రాయడం . నేను నిజానికి డే 1, డే 2 మొదలైనవాటిని వ్రాసాను , ప్రతి శీర్షిక క్రింద నేను ఎలా భావించాను మరియు నేను వివిధ పరిస్థితులతో వ్యవహరించాను. ~ కిస్స్ ఫోర్సమ్
• మీ నిష్క్రమణ ప్రారంభ దశల్లో మీరే విలాసమైన . నేను చాలా విమర్శకుడిగా ఉంటాను, కాబట్టి నేను ఏమీ చేయలేదు కానీ విశ్రాంతిని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు ఉన్నట్లయితే అది సరే నాకు అనిపిస్తుంది. ఇది నికోటిన్ ఉపసంహరణను చాలా సులభతరం చేసింది, ఎందుకంటే మొదటి కొన్ని రోజులలో నేను చాలా వరకు ఊహించలేను. అది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే నేను ఇవ్వడానికి చాలా ఎక్కువ లేదు! ~ లార్రా
• బ్రీత్ ! ధ్యానం పద్ధతులు ఉపయోగించండి, వృత్తాకార శ్వాస, శ్వాస తరువాత ... సంసార రచనలు. ఒక చెత్త "చెడ్డ" ఏమి చేస్తుంది అనేదానిలో ఎక్కువ భాగం పానిక్. శ్వాస మీరు డౌన్ ఉద్రిక్తత. ~ నైయాన్
• నేను అదే రోజు విడిచిపెట్టిన వ్యక్తిని వదిలి వెళ్ళాను. ఏ విధంగా నేను పొగతాను మరియు ఆమె నాకు కంటే ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉండనివ్వలేదు! నిజంగా మంచి ప్రోత్సాహకం. ~ గేలేన్
• నేను పొగ త్రాగటం కోరికలో ఉన్నప్పుడు, పెద్ద, లోతైన శ్వాస పీల్చుకోవడము పీల్చుకునే సమయముతో అలాగే ఊపిరి పీల్చునప్పుడు మరియు నేను ఉండాలనే భూమిపై అత్యంత ప్రశాంతమైన ప్రదేశమును చిత్రీకరించాను. ఇది పనిచేస్తుంది! ~ Wingnit
• నేను ఒక ఒత్తిడి బంతి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒక 2 "వస్త్రం జెల్ బంతిని కలిగి ఉంది. నేను కదులుతున్నప్పుడు ఆ ఆత్రుత రోజుల్లో, ఆ బంతి నుండి డికెన్స్ను గట్టిగా గట్టిగా చేసి, పట్టికలు అంతటా చుట్టండి, గాలిలో లాబ్ చేసి, భద్రతా దుప్పటిలా . ~ పాన్కేక్
• హాస్యం మీ భావన ఉంచండి. టీవీ, హాస్య చలనచిత్రాలు, ఇంటర్నెట్లో హాస్య వెబ్సైట్లను కనుగొనండి. ~ షుగర్ ఫ్రీ

మీ వైఖరి సర్దుబాటు

• నేటికి నేను పని చేస్తాను. నేను రేపు గురించి చింతించకండి. నేటికి పొగ-స్వేచ్ఛ ఉంటున్నందుకు నేను నా దృష్టిని ఉంచుకుంటే; అది తక్కువ అధీనంలోకి వస్తుంది. ~ లని
• మీరు బాగా అనుభూతి చెందక పోయినప్పటికీ ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు. అవసరమైతే మీ డాక్టర్ని చూడండి. విడిచిపెట్టిన జ్ఞాపకం కాదు, ఇది ఒక ప్రక్రియ. అందరి ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది కొంత ముందుగా మరియు ఇతరులకు (నా లాగా) తరువాత మంచిది. ~ లని
• మీరు అవసరమైనంత తరచుగా NOPE (ఎప్పుడైనా ఒక పఫ్) ను వ్రాసి, ఒక గీతాన్ని రూపొందించండి మరియు మీరు ఒక యాచించు ఉన్నప్పుడు శోభించు, ఇది ప్రారంభంలో నన్ను ఎంతో సహాయపడింది. ~ మెలానా 617
• జ్ఞానం అధికారం. ఈ వ్యసనం గ్రహించుట మరియు మా అంతర్గత వ్యర్థం అది ఓడించి ఒక దీర్ఘ మార్గం వెళుతుంది. ~ పాన్కేక్
• నేను గాయిలెన్ క్యాన్సర్ జర్నల్ చదివడం ద్వారా చాలా సమయం గడిపింది, ధూమపానం-సంబంధిత అనారోగ్యాలను పరిశీలిస్తూ మరియు నికోటిన్ వ్యసనం కారణంగా వైకల్యంతో బాధపడుతున్న వారి చిత్రాలను చూశాను. అనారోగ్య భయం బయటపడడానికి ఒక గొప్ప ప్రేరేపిత వ్యక్తిగా ఉండేది మరియు నా తీర్మానాన్ని కొనసాగించటానికి నాకు సహాయపడింది మరియు నేను ఏదైనా మంచిని ఇవ్వడం లేదని గ్రహించాను. ~ JustOneLife
• నేను పొగతాగడం చూసినపుడు, "నేను సిగరెట్ను అనుభవించాను , వారు నన్ను విడిచిపెట్టవచ్చని నేను కోరుకుంటాను, నాకు తెలుసని ఎవరైనా నేను ఎవ్వరూ విడిచిపెట్టినప్పుడు నేను పొగతాగేవాడిని అనిపిస్తుంది.
• నేను నికోటిన్ ఉపసంహరణ పని చాలా పడుతుంది మరియు నేను పునఃస్థితి మళ్ళీ నేను ప్రారంభంలో ప్రారంభించడానికి ఉంటుంది నాకు గుర్తు. ఒక సిగరెట్ కలిగి ఉన్నటువంటి విషయం లేదని నేను కూడా గుర్తు చేస్తున్నాను. నాకు వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి తెలుసు మరియు ఆ పొరపాటు చాలా సార్లు ముందు చేసింది. ఇది ఎప్పుడూ పనిచేయదు. ~ కరోల్ సి
• నేను ధూమపానం గురించి ఆలోచించిన మార్గాన్ని మార్చాను . ధూమపానం "పొందడం" కాదు , నేను విడిచిపెట్టానని చెప్పాను, కాబట్టి ధూమపానం నాకు ఒక ఎంపిక కాదు . ఇతర ప్రజలకు, బహుశా, కానీ నాకు కాదు. ఇది కోరికలను చాలా తేలికగా ఉపయోగించుకుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆస్వాదించిన యాచించే మొత్తం పరిమాణాన్ని తొలగించటం మరియు ధూమపానం చేయడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి ఇష్టపడతారు. ధూమపానం ఒక ఎంపిక కాదు కాబట్టి, కోరికలు కేవలం ద్వారా పొందుటకు అసహ్యకరమైన ఏదో మారింది. ఈ నాకు చాలా సహాయపడింది చిట్కా. ~ జూల్స్
• ఒక "డబ్బు ఆదా" కూజా ఉంచండి. బ్యాంకు మరియు ఒక పెద్ద కూజా నుండి ఒక డాలర్ బిల్లుల పట్టీలు పొందండి. ప్రతి రాత్రి నిద్రలో, మీరు ఆ రోజు ధూమపానం మరియు కూజా లో ఉంచండి ఏమి సుమారు ఖర్చు ఆఫ్ పీల్. ఇది మరొక రోజు వెళుతున్నందుకు వెనుకవైపు ఒక గొప్ప దృశ్య మరియు పాట్ చేస్తుంది. డబ్బును తర్వాత అర్థవంతమైన మార్గంలో ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు కలలుకంటున్నారు. ~ అథీనియన్

కృతజ్ఞతగా, నికోటిన్ ఉపసంహరణ అనేది స్వల్పకాలికంగా ధూమపానం ఆపే దశ, కానీ ఇది ఉంటుంది, అయితే అది తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఆశించేవాటి గురించి మీరు మరింత అర్థం చేసుకోవడం మంచిది, మీరు సిద్ధం చేయడానికి మరియు విజయవంతంగా మార్గంలో తమను తాము ప్రదర్శించే సవాళ్లను విజయవంతంగా నావిగేట్ చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీతో రోగి ఉండండి మరియు మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమంలో పూర్తిగా శ్రద్ధ చూపేలా సిద్ధంగా ఉండండి . రికవరీ ప్రక్రియ ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదాని గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ముందస్తుగా తెలిసిన భావాలను రద్దు చేయండి. అయితే, మీ నిష్క్రమణ లోకి విశ్రాంతి మరియు ఒక సమయంలో ఒక సాధారణ రోజు పడుతుంది. నికోటిన్ వ్యసనం కొట్టడం నుండి వచ్చే బలం మరియు సాధికారతతో పోలిస్తే నికోటిన్ ఉపసంహరణ మృదువైన ఇబ్బందులు.