ఆందోళన ఆందోళన, భయము, మరియు దిగులు యొక్క భావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన సాధారణంగా అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ, మరియు భౌతిక స్థాయిలో అనుభవం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు. భావోద్వేగ స్థాయిలో, ఎవరైనా భయపడ్డారా లేదా వెలుపల నియంత్రణను అనుభవిస్తారు. శ్వాస , వణుకుతున్నట్టు లేదా శ్వాస తీసుకోవడము వంటి సోమాటిక్ సంచలనాల ద్వారా తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవించడం కూడా సర్వసాధారణంగా ఉంటుంది.
ఒక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ జరిగింది వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు ఆత్రుత యొక్క భావాలను నిర్వహించటంలో పోరాటంలో సాధారణంగా ఉంటారు. ఆందోళన ఒక వ్యక్తి యొక్క నియంత్రణలో పూర్తిగా లేదా పూర్తిగా బయటపడి ఉంటే అది ఆస్వాదించగలదు.
ఆందోళన మీ జీవితం మీద అధిక పుల్ కలిగి ఉందా? అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి. మీరు ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను తట్టుకోగలిగేలా 4 చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
1 - ఆపు మరియు బ్రీత్
ఆందోళన మంటలు ఉన్నప్పుడు, ఒక సమయం పడుతుంది మరియు అది మీరు నాడీ చేస్తుంది ఏమి గురించి ఆలోచించడం. భవిష్యత్తు లేదా గత సంఘటన గురించి చింతిస్తూ సాధారణంగా ఆందోళన అనుభవించింది. ఉదాహరణకు, మీరు చెడుగా భవిష్యత్తులో జరగబోతోందని భయపడి ఉండవచ్చు. ఇప్పటికే సంభవించిన సంఘటనపై నిరంతరంగా నిరాశ చెందుతున్నాను. మీరు గురించి భయపడి ఏమి సంబంధం లేకుండా, సమస్య యొక్క ఒక పెద్ద భాగం మీరు ప్రస్తుత క్షణం జాగ్రత్తపడు లేదు అని. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న మీ మనస్సుని క్లియర్ చేసి, ప్రస్తుతమున్న మీ అవగాహనను తెచ్చేటప్పుడు ఆందోళన దాని పట్టును కోల్పోతుంది.
తదుపరి సమయం మీ ఆందోళన మీరు ప్రస్తుతం బయటకు తీసుకుని మొదలవుతుంది, డౌన్ కూర్చొని మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా నియంత్రణ తిరిగి. కేవలం ఆపటం మరియు శ్వాస అనేది వ్యక్తిగత సంతులనం యొక్క భావాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని తిరిగి రప్పించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికి, మీకు సమయం ఉంటే, ఈ చర్యను కొంచెం ముందుకు తీసుకొని, శ్వాస వ్యాయామం మరియు మంత్రంతో ప్రయోగాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ శ్వాస ప్రక్రియను సాధించండి:
- సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థానానికి చేరుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. లోతైన ఉద్గారాలను తో ఈ ఉచ్ఛ్వాసము అనుసరించండి.
- లోతుగా మరియు పూర్తిగా, మీ ముక్కు లోపల మరియు బయటకు ఊపిరి కొనసాగించండి. మీ శ్వాస ప్రస్తుతం ఒక మార్గదర్శినిగా అనుమతించు.
- మంత్రం ఉపయోగించండి, మీరు బ్రీత్ గా "ఉండండి". ప్రతి శ్వాస తో, మీరే "అనుకుంటాను" మరియు ప్రతి శ్వాసితో, పదం "ప్రస్తుతము" పై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ విధంగా శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తున్నప్పుడు ఆందోళన యొక్క మీ శరీరం మరియు మనస్సు తగ్గించడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన సడలింపు పద్ధతులు .
2 - మీకు ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు తెలుసుకోండి
వణుకుతున్నట్టుగా, ఛాతీ నొప్పి , మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి భయాందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలు సాధారణంగా మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వాటిని అర్థం చేసుకోవడం కంటే మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీ ఆందోళన యొక్క మూల పొందడానికి, మీరు ఇబ్బందుల్లో ఏమి గుర్తించడానికి అవసరం. మీ ఆందోళన దిగువ స్థాయికి చేరుకోవటానికి, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
ఒక పత్రికలో రాయడం మీ ఆందోళన మూలాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఆత్రుతగా ఉన్న భావాలు మిమ్మల్ని రాత్రిలో ఉంచుకుని ఉంటే , మీ మంచానికి పక్కన జర్నల్ లేదా నోట్ప్యాడ్ను ఉంచడం ప్రయత్నించండి. మీకు ఇబ్బంది పడుతున్న అన్ని విషయాలను వ్రాయండి. మీ స్నేహితునితో మాట్లాడటం అనేది మీ ఆందోళన భావాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మరొక మార్గం. క్రమంగా బయటపడటం మరియు ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను వ్యక్తం చేయడానికి ఇది ఒక అలవాటుగా చేయండి.
3 - డంప్ ఇట్ లేదా డీల్ విత్ ఇట్
అనేక సార్లు ఆందోళన కూడా జరగలేదు మరియు జరిగే ఎప్పుడూ విషయాలు భయపడుతున్నాయి నుండి వచ్చింది. ఉదాహరణకు, ప్రతిదీ సరే అయినప్పటికీ, మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయేలా, అనారోగ్యంతో లేదా మీ ప్రియమైనవారి భద్రతకు సంబంధించిన సంభావ్య సమస్యల గురించి మీరు ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతారు. లైఫ్ అనూహ్యమైనది మరియు మీరు ఎలా గట్టిగా ప్రయత్నిస్తారో, మీరు ఏమి జరుగుతుందో ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు తెలియని విషయాలను ఎలా పరిష్కరించాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు భయపడి , కృతజ్ఞతా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీ ఆందోళనను బలం యొక్క మూలంగా మార్చవచ్చు.
వాటిని గురించి మీ వైఖరిని మార్చడం ద్వారా మీ భయాలను మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడాన్ని ఆపివేసి, ఉద్యోగం పొందాలంటే ఎంత కృతజ్ఞతతో దృష్టి పెట్టాలి. మీ ఉత్తమమైన పని చేయాలని కృతనిశ్చయంతో పని చేయండి. మీ ప్రియమైనవారి భద్రతకు భయపడే బదులు, వారితో సమయాన్ని వెచ్చి 0 చడ 0 లేదా వారిపట్ల మీ ప్రశ 0 సను వ్యక్త 0 చేయ 0 డి. కొంచెం అభ్యాసంతో, మీరు మీ ఆందోళనను డంప్ చేసి మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని పొందవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, మీ చి 0 త నిజ జీవిత 0 వల్ల నిజ 0 గా మీ జీవిత 0 లో కలుగుతు 0 ది. అధిక ఉద్యోగం తొలగింపు లేదా తగ్గిపోతున్న చర్చల వల్ల మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడంపై ఆందోళన కలిగించేది వాస్తవంగా ఉన్న పరిస్థితిలో బహుశా మీరు ఉన్నారు. ఆందోళన ప్రస్తుత సమస్య వల్ల సంభవించినట్లు గుర్తించబడినప్పుడు, చర్య తీసుకోవడం మీ ఆందోళనను తగ్గించగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత ఇంటర్వ్యూలను ఉద్యోగ శోధన లేదా షెడ్యూల్ చేయడం ప్రారంభించాలి. మరింత చురుకైన ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ పరిస్థితిపై కొంచం నియంత్రణ కలిగి ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తారు.
4 - ఏదో తక్కువగా ఆందోళనను ప్రోత్సహించడం పై దృష్టి పెట్టండి
కొన్ని సమయాల్లో, మీ ఆందోళన కంటే ఇతర వాటిపై దృష్టి సారించడానికి మీరే మళ్ళించడానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇతరులకు చేరుకోవాలనుకోవచ్చు, మీ ఇల్లు చుట్టూ పని చేయటం లేదా ఆనందించే కార్యాచరణ లేదా అభిరుచిలో పాల్గొనవచ్చు. ఇక్కడ ఆందోళనను అడ్డుకునేందుకు మీరు చేసే కొన్ని విషయాల గురించి ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- సంగీతం వినండి
- ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా కొన్ని ఇతర భౌతిక వ్యాయామంలో పాల్గొనండి
- కొన్ని పనులు లేదా ఇంటి చుట్టూ నిర్వహించండి
- డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ లేదా రచన వంటి సృజనాత్మక కార్యక్రమంలో పాల్గొనండి
- ఒక మంచి పుస్తకం చదువు లేదా ఫన్నీ చిత్రం చూడటానికి
- ప్రార్థించండి లేదా ధ్యానం చేయండి
చాలామంది ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు కొంత ఆందోళనను అనుభవించేవారు. అయితే, దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఒక రోగనిర్ధారణ ఆందోళన రుగ్మత యొక్క చిహ్నం కావచ్చు. ఆందోళన ఒకరి సంబంధాలపై, పనితీరును, మరియు జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ఈ ఆత్రుత భావాలు వాస్తవానికి మానసిక ఆరోగ్య అనారోగ్యం యొక్క సూచనగా ఉన్నాయి.
మీరు ఆందోళన మరియు పానిక్ లక్షణాలు ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స ఇతర నిపుణులు మాట్లాడటానికి. వారు మీకు ఏవైనా ఆందోళనలను పరిష్కరించగలుగుతారు, రోగ నిర్ధారణపై సమాచారం అందించగలరు మరియు మీ చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి.