డబ్బు ఒత్తిడి మరియు వివాహ ఉద్రిక్తతకు సాధారణం కాగా, మనము చూస్తున్న తీవ్రమైన ప్రపంచ ఆర్ధిక తిరోగమనం చాలామంది ప్రజలను తమ ఇంటిని లేదా పొదుపులను కోల్పోయే విషయాలలో-లేదా రెండింటికి సంబంధించినది. మీరు డబ్బును గురించి మీరే నొక్కి చెప్పినట్లయితే, కింది చర్యలు మిమ్మల్ని ఎక్కువ శాంతి భావనలకు మరియు ఒక ప్రకాశవంతమైన ఆర్థిక భవిష్యత్తుకు దారి తీస్తుంది.
ఆర్థిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
శాంతంగా ఉండు
మేము బెదిరించినప్పుడు, మా పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన - శరీర ఒత్తిడి స్పందన - లో కిక్స్ మరియు శరీరంలో మార్పులు చేస్తుంది. హృదయ స్పందన వేగవంతం, కర్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి మరియు వేలాది సంవత్సరాల పాటు పనిచేసిన వ్యూహాలు అయినప్పటికీ, శీఘ్రంగా లేదా నివసించడానికి మరియు పోరాడడానికి శక్తి యొక్క శీఘ్ర పేలుడును అనుమతించే ఇతర మార్పుల యొక్క హోస్ట్ సంభవిస్తుంది. ఇప్పుడు ఆచరణాత్మకమైనది. శక్తి మరియు చురుకుదనం యొక్క జెల్ట్ మిమ్మల్ని చర్య తీసుకోవటానికి ప్రేరేపిస్తుంది, దీర్ఘకాలం పాటు మీ శరీరం ఈ స్థితిలో ఉంటే ( దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి విషయంలో), మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా నష్టం కలిగించవచ్చు. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలని కాబట్టి మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఉధృతిని, వివిధ పరిస్థితులలో ఉపయోగించుకోవచ్చు కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలు కలిగి ముఖ్యం ఎందుకు పేర్కొంది. అప్పుడు మీరు పరిష్కారాలపై పని చేయవచ్చు.
ఇక్కడ బాగా పనిచేసే కొన్ని "అన్ని ప్రయోజనాల" ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలు ఉన్నాయి .:
- శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాసక్రియ బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ప్రజలు మీరు కూడా చేస్తున్నారని తెలుసుకోవటం లేదు, కానీ మీ శ్వాస మీద దృష్టి సారించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు కొన్ని చిన్న నిముషాలలో గందరగోళ భావోద్వేగాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు. - PMR
ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు అనేది మరొక వేగవంతమైన నటన ఒత్తిడి ఉపశమనం, నేను నిజంగా సిఫార్సు చేస్తాను ఎందుకంటే ఇది సులభం, ఇది ఉచితం మరియు కేవలం ఎక్కడైనా చేయగలదు. మళ్ళీ, ఇది మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఉధృతినిస్తుంది కాబట్టి మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోబడి ఉండరు.
- జర్నలింగ్
నిజంగా నొక్కి మరియు వారు ఏదో చేస్తున్న అనుభూతి అవసరం వారికి, ఒత్తిడితో భావోద్వేగాలు గురించి జర్నలింగ్ మీ తల వాటిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు నొక్కి ఏమి మీరు ruminating ముగుస్తుంది లేదు. పరిష్కారాలపై కొన్ని కలవరపరిచే మీ జర్నలింగ్ సెషన్ను ముగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు పరిస్థితిపై మరింత మెరుగైన నియంత్రణను మరియు మరింత సానుకూల వైఖరిని పొందుతారు .
మనకు ఏమి జరుగుతుందో ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేము, జీవితపు సంఘటనలకు మేము ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో ఎక్కువగా మనం ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం. మనం ఎలా అర్ధం చేస్తాం. మనం ఒక ముప్పుగా ఒక జీవిత సంఘటనను చూస్తే, ఉదాహరణకు, మనం దీనిని "సవాలు" గా చూస్తే కంటే ఎక్కువ ప్రతికూలంగా మరియు నిస్సహాయంగా స్పందించవచ్చు. మేము మమ్మల్ని నిందించి, విషయాలు ఎన్నడూ మారవు అని ఊహించినట్లయితే, మనము ఎల్లప్పుడూ కృష్ణ మేఘాలతో ఒక వెండి లైనింగ్ను కనుగొని, అది కూడా పాస్ చేయవచ్చని గుర్తుంచుకుంటూ ఉంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
పరిస్థితిని పునఃప్రారంభించడం
ఇక్కడ ఆర్ధిక సంక్షోభం ద్వారా పొందడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటున్న రీఫ్రమింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రత్యేక రకాలు:
- మీ ఆర్థిక సంక్షోభం వ్యక్తిగత వైఫల్యం యొక్క రూపం అని మీరు భావిస్తే, చాలామంది ప్రజలు కూడా ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. పరిస్థితి మీ భాగంగా వైఫల్యం కాదు, మరియు అది ద్వారా పని మాత్రమే మీ బలం ప్రదర్శిస్తుంది.
- మీ కుటుంబంపై ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, కుటుంబాలు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరియు ఈ అనుభవం (మీరు ఇష్టపూర్వకంగా దీనిని ఎంచుకున్నప్పటికీ) మీ కుటుంబాన్ని మరింత బలపరుస్తుందని, కుటుంబాలు బలంగా మరియు దగ్గరగా పెరుగుతాయి.
- మీరు భవిష్యత్ అనిశ్చితి గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఈ మార్పులు కూడా అవకాశాన్ని తీసుకొస్తాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; రహదారి డౌన్, మీరు ఒక మంచి ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీకు ఎక్కువ డబ్బు లేనప్పటికీ, మీకు మరింత ఆనందం ఉంటుంది.
ఆలోచన పొందండి? మీరు కలిగి భావాలు మరియు ఆలోచనలు అభినందిస్తూ, మరియు శాంతముగా సానుకూల మీ దృష్టిని మళ్ళింపు ద్వారా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి తగ్గించు చేయవచ్చు.
మీరు తీవ్రమైన తీవ్ర ఒత్తిడిలో చూర్ణం చేయనప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ ఎదుర్కొనే అవకాశాలను మరింత మెరుగుపరుచుకునే ఎంపికలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.
పరిస్థితిని రిఫ్రెమ్ చేయడానికి మరొక మార్గం దాని నుండి విరామం తీసుకోవడం మరియు తరువాత మరింత ప్రశాంతమైన వైఖరి మరియు తాజా దృక్పథంతో తిరిగి రావడం. ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆలోచనలు, ముఖ్యంగా ఆర్ధికం గురించి నొక్కి చెప్పేటప్పుడు 'విరామం తీసుకోవటానికి' చాలా మందికి తెలియదు. వారు రుమినేట్ మరియు ఒత్తిడి ఉంటాయి. కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో ఆహ్లాదకరమైన కార్యక్రమాలను చేయడం, హాబీలు ఆనందించడం లేదా టీవీలో హాస్యనటులు చూడటం వంటివి మరింత మెరుగైన రీతిలో చేస్తాయి. ఈ సూచించే ఆధారిత పునఃనిర్మాణం పద్ధతులు, అదే విధంగా మానసిక రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులు సూచించబడ్డాయి, తక్కువ ఒత్తిడికి మరియు ఒక "పైకి కరిగిన," కాకుండా ఒక క్రిందికి దారితీస్తుంది.
ఒక ఆర్థిక సంక్షోభం గణనీయమైన మార్పును మరియు సవాలును నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది, కానీ ఇది విలువైన అభ్యాసా అనుభవంగా ఉంటుంది మరియు మరింత స్థిరంగా ఉన్న ఆర్థిక సమయాల్లో రహదారిపై ఆపటం మరియు డబ్బు వైపు ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘకాల వైఖరి. (ఉదాహరణకి, ఆర్థిక సంక్షోభం మరింత పొదుపు అలవాట్లు, మెరుగైన దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక, జీవితంలో వస్తువుల మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలపట్ల కృతజ్ఞతా వైఖరికి ప్రేరేపించగలదు.) జప్తులు మరియు దివాలా వంటి తీవ్రమైన ఆర్థిక సమస్యలు కూడా అధిగమించవచ్చు - డోనాల్డ్ లాంటి ఆర్థిక గొప్పతనాన్ని చూడు! అందువల్ల ఈ కఠినమైన కాలాల్లోకి రావడానికి ప్రణాళిక వేయడం ముఖ్యం కాదు, అయితే భవిష్యత్తులో సానుకూల దృక్పధాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
మీరు భవిష్యత్ అవకాశాలపై మీ కంటిని గమనించండి మరియు మనస్సులో భరించినట్లయితే, మెరుగైన సమయాలు ముందుకు రావచ్చు, ఈరోజు ఆర్థిక సవాళ్లతో వ్యవహరించడం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, మీరు తెరిచిన అన్ని అవకాశాలను (అనేక మంది ఉన్నట్లు కనిపించకపోయినా కూడా), మరియు మీకు వీలైన అనేకమంది తెలివైన వ్యక్తులతో మాట్లాడాలి, మీరు ఎటువంటి మార్గాలు లేవు, ఓవర్. మీరు ఆర్థిక సలహాదారు లేదా రుణ సలహదారులతో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం ఎక్కడ ఉన్నారో, ఎక్కడ వెళ్తున్నారో అనే స్పష్టమైన ఆలోచన పొందండి. మీ ప్రణాళిక అనేక సంవత్సరాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఈ సంక్షోభాన్ని ఎలా నిర్వహించబోతున్నారు అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కేవలం ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది, కానీ మీరు ప్రణాళికలను కలిగి ఉండటం వలన మీ మనస్సు సులభంగా చోటు చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆర్థిక వ్యవస్ధ గురించి ఆలోచిస్తూ లేదు మరియు "అన్ని సమయం" ఏమి చేయాలి.
ఒక ప్రణాళిక తయారు మరియు సానుకూల వైఖరి నిర్వహించడం పాటు, మనస్సులో భవిష్యత్తు కోసం మీ సానుకూల దృష్టి ఉంచడానికి ముఖ్యం. మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబానికి స్థిరమైన ఆర్థిక పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు సంతోషకరమైన కార్యకలాపాలు మరియు దగ్గరి సంబంధాలను కలిగి ఉన్న జీవితం. మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు కేవలం వచ్చే నెలలో వచ్చేవి - లేదా వారం - సాపేక్షంగా శాంతియుత స్థితిలో. రెండు దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు ముఖ్యమైనవి.
మీరు భవిష్యత్లో కనుగొనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన దృక్పధాన్ని సృష్టించవచ్చు, మరియు తరచూ మళ్లీ సందర్శించండి లేదా మీరు భవిష్యత్తులో చూడాలనుకుంటున్న దాన్ని మాంసానికి కలుపడానికి ఒక దృష్టికోణాన్ని మీరు సృష్టించవచ్చు . ఇది తరచుగా ధూమపాన-నడిచేవారికి ఇచ్చిన సలహాలతో పాటు వెళుతుంది: మీ లక్ష్యంలో మీ కళ్ళు ఉంచండి మరియు క్రిందికి చూడండి లేదు!
సహాయం కోసం ఎలా అడుగుతుంది
మీరు నిర్వహించడానికి మీ ఆర్థిక పరిస్థితి యొక్క ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువ అని మీరు భావిస్తే, సహాయం కోరుతూ ముఖ్యం. తరచుగా ఇతరులు సహాయం కోసం భయపడ్డారు లేదా సిగ్గుపడుతున్నారు, కానీ సహాయం కోరుతూ కొన్నిసార్లు చేయడానికి తెలివైన మరియు అవసరమైన విషయం. సహాయం అనేక రూపాల్లో పొందవచ్చు:
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబం
నిన్ను ప్రేమిస్తున్న ప్రజలు మీరు ఒంటరిగా బాధపడుతున్నారో చూడకూడదు. మీరు కేకలు వేయడానికి ఒక చెవి లేదా భుజం అవసరమైతే, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సాధారణంగా సౌలభ్యం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం మంచిది. నిజానికి, వారు అక్కడ ఉన్నారు. - ఆర్థిక సలహాదారులు
ఆర్ధిక సంక్షోభంలో, కొన్నిసార్లు మీకు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం రకం మాకు మిగిలిన డబ్బు కంటే మెరుగైన డబ్బు సంక్షోభాలను అర్థం చేసుకునే రూపంలో రావచ్చు. తరచుగా, ఒక నిపుణుడి సహాయంతో కలిసి పెట్టిన పథకాన్ని మరింత ఒత్తిడికి తీసుకువెళ్ళవచ్చు - మీరు మరింత నియంత్రణలో, తక్కువ ఒంటరిగా మరియు మీ పరిస్థితి గురించి మరింత ఆశావహంగా భావిస్తారు . - మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు
మీరు ఒక సంక్షోభం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు "వృత్తిపరమైన సహాయం" యొక్క ఇతర రకాన్ని ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయకండి. కొన్నిసార్లు ఆర్థిక సంక్షోభం యొక్క ఒత్తిడి ఒక్క వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కావచ్చు - లేదా - ఒంటరిగా నిర్వహించడం. మీరు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి దాదాపు తగినంత సహాయం కానట్లయితే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి సమయం కావచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలలో దీర్ఘకాలం ఆసక్తిని కోల్పోతారు లేదా మీరు మరింత సహాయం కావాల్సిన సాధారణ భావనను కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయపడే మరింత లోతైన ఎంపికలను అందిస్తుంది ఈ కష్ట సమయాల్లో.