మీ నిద్రలో కూడా పానిక్ దాడులు జరుగుతాయని మీకు తెలుసా?
తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి ప్రధాన లక్షణం, పానిక్ దాడులు, తరచుగా తప్పుగా ఉన్నాయి, కానీ ఈ అనుభవం గురించి అనేక ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, పానిక్ డిజార్డర్ గురించి ప్రబలమైన పురాణాలు ఈ దాడుల గురించి గందరగోళానికి కారణమయ్యాయి. ఉదాహరణకు, అనేక మంది భయాందోళన ఉద్రిక్తతలు భయపడిన సంఘటన లేదా ఒత్తిడికి ఒకరి ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించలేని అసమర్థత. ఇలాంటి దురభిప్రాయాలు పానిక్ డిజార్డర్ కలిగి ఉన్న నిందకు మాత్రమే చేస్తాయి.
మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్నారన్నదాని గురించి మీకు ముందుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ ఈ దాడుల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఈ జాబితా సాధారణంగా తీవ్ర భయాందోళనలు గురించి వాస్తవాలను విస్మరించింది.
1 - మీరు నిద్రలోకి ఉన్నప్పుడు పానిక్ దాడుల జరగవచ్చు
మీరు శబ్దంతో వింతగా, మీరు నిద్రలోకి శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉండటం సాధ్యపడుతుంది. మీరు మీ నిద్ర నుండి ఉపసంహరించుకునే తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు రాత్రిపూట తీవ్ర భయాందోళన దాడులు జరుగుతాయి. ఈ దాడుల లక్షణాలు రోజువారీ దాడుల మాదిరిగానే ఉంటాయి, అటువంటి వణుకు , అధిక చెమట, మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటివి . ఒక రాత్రిపూట దాడి జరిగేటప్పుడు, వ్యక్తి మేల్కొల్పడం ద్వారా గాలికి ఊపిరి లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు .
రాత్రిపూట తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు తీవ్ర భయాలు మరియు భయాల భావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అతను తనను తాను కోల్పోతున్నట్లుగా లేదా వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లుగా భావిస్తున్న వ్యక్తికి ఇది అసాధారణం కాదు. అపసవ్యత మరియు derealization యొక్క లక్షణాలు కూడా విలక్షణమైనవి, ఎందుకంటే పానిక్ బాధితుడు తిమ్మిరి మరియు పొగమంచు యొక్క భావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. తన చుట్టుప్రక్కల నుండి అతను డిస్కనెక్ట్ అవుతున్నాడని అతను వింతగా భావిస్తాడు, అతను దూరం నుండి తనను తాను చూడటం లేదా చూడటం లాగానే ఫీలింగ్ చేస్తాడు.
రాత్రిపూట దాడుల వల్ల మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు, మీ రోజు అంతటా మీరు అలసటతో బాధపడుతుంటారు, అదనపు ఆందోళన కలిగించి, నిద్రకు దారితీస్తుంది. రాత్రిపూట తీవ్ర భయాందోళనలకు మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని పొందడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని భంగపరిచినట్లయితే, అది వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరుకునే సమయం కావచ్చు. మీ పానిక్ దాడులను మరియు ఏవైనా నిద్ర రుగ్మతలు చికిత్స చేయడానికి ఒక వైద్యుడు మీతో పని చేయవచ్చు.
2 - పానిక్ దాడులు పానిక్ డిజార్డర్తో జరగదు
పానిక్ దాడులు పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణం లక్షణం, కానీ ఇతర మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులతో కూడా పానిక్ దాడులు జరుగుతాయి. మానసిక రుగ్మతల యొక్క డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ( DSM-5 ) యొక్క ఐదవ ఎడిషన్ ప్రకారం, సూచన మార్గదర్శిని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు విభిన్న పరిస్థితులలో ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణలు, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు.
పానిక్ దాడులు తరచూ అనారోఫయోబియా , నిర్దిష్ట భయాలు , పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ( PTSD ), అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ), డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మూడ్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు సంబంధించినవి . భయాందోళన దాడులు అదేవిధంగా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో తినే లోపాలు, వ్యక్తిత్వ లోపాలు మరియు పదార్థ సంబంధిత సంబంధిత పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD), చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ ( IBS ), మరియు నిద్ర రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల్లో తీవ్ర భయాందోళనల భాగంగా ఉంటుంది.
3 - ఆహారం మరియు వ్యాయామం ప్రభావం
క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నాయి, కానీ మీ జీవనశైలి ఎంపికలు తీవ్ర భయాందోళనలతో మీ అనుభవాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీకు తెలుసా? ఒక క్రమమైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అనేది ఒత్తిడి, ఆందోళన-సంబంధ ఉద్రిక్తత, మరియు బిగింపు మీ భావాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధన కనుగొంది. ఇది పానిక్ దాడుల తరచుదనాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీ ఆహారం తీవ్ర భయాందోళనలతో మీ అనుభవాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్టడీస్ కొన్ని ఆహారాలు మరియు పదార్థాలు ఆందోళన మరియు ఇతర పానిక్ దాడి లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు వెల్లడించారు. ఉదాహరణకు, కాఫిన్, మద్యం లేదా మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG) యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకోవటంలో ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను పెంచుతుంది.
4 - పానిక్ దాడులు ఊహించిన లేదా అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు
DSM-5 రెండు రకాలైన పానిక్ దాడులను వివరిస్తుంది: ఊహించినది, లేదా cued, మరియు ఊహించనిది. ఊహించిన భయాందోళన దాడులు వ్యక్తి కొన్ని సూచనల లేదా ట్రిగ్గర్స్ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడినప్పుడు సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక భవంతిలో లేదా ఒక విమానంలో ఎత్తైన అంతస్తులో ఎత్తైన భయాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి ( అక్రోఫొబియా ) తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటాడు.
ఊహించని భయాందోళన దాడులు, మరోవైపు, స్పష్టమైన సూచనల లేకుండా అకస్మాత్తుగా జరుగుతాయి. నిర్దిష్ట భయాలు లేదా బాధాకరమైన సంఘటన వంటి ఉత్సాహపూరిత మరియు భయపడే ఆలోచనలు లేదా బాహ్య ట్రిగ్గర్లు వాటిని తీసుకురాగలవు. అనుమానాస్పద భయాందోళన దాడులు సాధారణంగా పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క నిర్ధారణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
5 - Phobias తప్పించడం మీ భయాలు పెంచవచ్చు
అనేక తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిదారులు భయాందోళన దాడులకు దారితీస్తుందని వారు నమ్మే పరిస్థితులపై స్పష్టం చేస్తూ ఎగవేత ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఉదాహరణకు, భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ఒక వ్యక్తి భయాందోళనలకు గురవుతున్నాడని భయపడుతున్నారని భయపడుతున్నారని భయపడుతున్నాయి. అదేవిధంగా, ఫ్లయింగ్ ( ఎరోఫోబియా ) భయంతో ఉన్న వ్యక్తి విమానంలో ప్రయాణించలేడు, అతను విమానంలో తీవ్ర భయాందోళన ఉందని తెలుసుకుంటాడు.
తప్పనిసరి ప్రవర్తనలు మొదటి వద్ద తార్కిక అనిపించవచ్చు, కాని వారు జీవితంలో అనేక అనుభవాలు అనుభవిస్తూ ఉండకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. పానిక్ మరియు ఎగవేతలను మీరు సమావేశాలకు హాజరు కావడం లేదా దూరప్రాంతాల్లో పాల్గొనడం వంటివి చేయలేరు. ప్లస్, ఎగవేత ప్రవర్తన తరచుగా మీ ఆందోళనను బలోపేతం చేస్తుంది, కొన్ని స్థలాల లేదా పరిస్థితుల గురించి మీ భయాలు మరింత పెరుగుతాయి.
తీవ్ర భయాందోళన పరిస్థితులను నివారించడానికి బదులుగా, వాటిని ద్వారా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని అనుభవిస్తారు, మీ శ్వాసను మీ దృష్టికి తెచ్చుకోండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ శ్వాస త్వరితంగా మరియు నిస్సారంగా ఉందని గమనించవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను వారి సామర్థ్యానికి పూరించండి. మీ నోటి నుండి బయటకు వచ్చేలా, మీ శరీరంలోని అన్ని గాలిని బహిష్కరిస్తుంది. మీరు మరింత సడలించింది అనుభూతి వరకు ఈ లోతైన శ్వాస నమూనా పునరావృతం కొనసాగించండి.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు పనిచేయకపోతే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కనుగొనడాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు. అలాంటి సహాయం మీరు సరైన రోగ నిర్ధారణను అందుకునేందుకు మరియు మీ ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు పానిక్ డిజార్డర్ గురించి స్పష్టమైన వివరణలు మరియు అదనపు సమాచారాన్ని అందించవచ్చు.
సోర్సెస్
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (2013). మానసిక రుగ్మతల యొక్క డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ (5 వ ఎడిషన్). వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.
బెర్గిన్, JE, & Kendler, KS (2012). సాధారణ మానసిక చికిత్సా లోపాలు మరియు కెఫిన్ యూజ్, టోలరేన్స్, అండ్ విద్రొవల్: ఎన్ ఎగ్జామినేషన్ అఫ్ షేర్డ్ జెనెటిక్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ ఎఫెక్ట్స్, ట్విన్ రీసెర్చ్ అండ్ హ్యూమన్ జెనెటిక్స్, 15 (4), 473-482.
బోర్న్, EJ (2011). ఆందోళన మరియు ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్.